Jak dýcháte, zatímco plavání může znamenat rozdíl mezi osvěžujícím tréninkem a těmi, které vás nechávají vydechnout. Koupání je technicky náročný sport a rozvíjení příjemného rytmického dýchání trvá dobře načasováním, správnou technikou a spoustou praxe.
Rychlost dýchání
Jako začátečník se můžete pokusit zadržet dech během freestyle mrtvice a jen dýchat, když už nemůžete jet bez vzduchu. Protože začátečníci typicky zvedají hlavu tak, aby mohli vydechovat a vdechovat nad vodou, přeruší jejich pohyb vpřed a způsobí turbulence. Místo toho přepněte dýchací vzorek tak, že jen vdechujete nad vodou. Začněte vydechnout pomalu, jakmile si vezmete dech a vyfukujte vzduch, když je tvář stále ve vodě. Koordinujte, jak rychle vydechujete před tlakem vody s mozkem, abyste si dechla, protože se vaše "regenerační" rameno vrátí nad hlavou.
Dýchání každé tři tahy
Dýchání na obou stranách pomáhá vytvářet sílu rovnoměrně po obou stranách těla. Přirozeně upřednostňujete jednu stranu nad druhou, a někdy nucení se dýchat na své slabší straně může mít za následek zatížené krční a ramenní svaly. Bilaterální dýchání obvykle zahrnuje dýchání každé tři mrtvice. Střídavě dýcháte po levé a pravé straně. Rytmický vzorec by vám neměl zanechávat dech, i když, pokud se cítíte nepohodlně, dejte další mrtvici. Cvičení plavání "dokonce" zakončuje dýchání na pravé straně a "liché" dýchání po levé straně.
Trpělivost
Rytmické dýchání v plavání je o relaxaci a hledání vlastního rytmu. Nemůžete spěchat při hledání vaší komfortní zóny. Freestyle je obzvláště náročný, ale správné dýchání během prsa trvá i trénink a trpělivost. U prsa si dejte a dejte si další dech, aby nedošlo k narušení vaší zjednodušené pozice ve vodě. Stejně jako ve freestyle, vyfukujete pomalu pod vodou a vezměte si další dech, když vyprcháte. Pomalé a rytmické dýchání postupně zvyšuje kapacitu plic a fitness.
Vrtáky a tipy
Některé techniky a cvičení vám pomohou dostat se do dýchací drážky. Můžete si dýchat, když chcete plavat v zádech, ale cvičení dýchání v ústech a pak přes nos vám pomůže uklidnit proudění kyslíku, podle olympijského šampióna Janet Evans v "Janet Evans" Total Swimming. " Procvičte své freestyle dýchání tím, že eliminujete další rozptýlení. Použijte kickboard držený před vámi, zatímco budete čelit dolů ve vodě a flutter kop. Proveďte jedno kolo dělat "každý tři" dýchací vzorek, a pak přejít na dýchání každý druhý tah na cestě zpět. Plavání motýly jednou rukou pomáhá zlepšit polohu těla a dokonalé načasování dechu během mrtvice.
