Holičský štít je známý jako král všech cvičení. Je to náročné cvičení, které působí na všechny vaše svaly dolní části těla a posiluje vás; podle síly trenéra Jim Smith psaní pro Schwarzenegger.com, dřepy indukují růst svalů po celém vašem těle. Na zvýšení hladiny testosteronu se také připočítávají kvasinky. Chcete-li získat tuto hormonální podporu, musíte provést cvičení v odpovídající intenzitě.
Porozumění testosteronu
Testosteron je mužský hormon, který je hlavně zodpovědný za udržení velikosti a síly svalů. To také hraje významnou roli v sexuálním a reprodukčním vývoji a tělesném tuku. Testosteron se produkuje ve varlatech u mužů a ve vaječnících a nadledvinách u žen. Ženy mají obvykle výrazně nižší hladiny.
Zapojení dostatečné svalové hmoty
Squats pracují s některými z největších svalů ve vašem těle, jako jsou boky, glutety a kvadricepsy. Mezi další svaly patří vaše hamstringy a telata. Erektor spinae vašeho spodního zad, spolu s vaše abs a obliques, tvrdě pracují jako stabilizátory, když provádíte dřepy. Studie publikovaná v dubnu 2005 vydání "Sportovní medicína" uvádí cvičení na odpor, které působí na velkou svalovou hmotu s dostatečnou intenzitou, mohou zvýšit hladinu testosteronu. Squats určitě spadají do této kategorie.
Spouštění testosteronu
"Sportovní medicína" tvrdí, že vysokovýkonový trénink střední až vysoké intenzity s krátkými odpočinkovými intervaly stimuluje větší hormonální odezvu než vysoce intenzivní trénink s malým objemem s dlouhými intervaly odpočinku. Například po zahřátí s lehkou hmotností pro 10 až 12 opakování, dělat 10 sérií po pěti opakování každého z činky dřepy. Použijte 70 procent svého maximálního počtu jednorázových a dvojnásobný odpočinek mezi sadami. Studie na univerzitě v Kansasu, Washingtonské univerzitě v St. Louis, uvedla v červenci 2010 vydání "Fiziol Cheloveka", že dobrovolníci, kteří používají obdobný cvičební protokol, ukázali výrazné zvýšení hladiny testosteronu.
Přidání odrůdy
Další cvičení s více kloubovými odpory, která působí na vaše hlavní svalové skupiny, mohou také pomoci zvýšit hladinu testosteronu za předpokladu, že budete dodržovat protokol s vysokou hlasitostí, střední až vysoké intenzity. Použijete-li 70% svého maximálního počtu jednotek, proveďte pět sérií pěti opakování lavicového tisku a pět setů pěti opakování poklesu barů. Tato cvičení se zaměřují na hrudník a přední deltoidy. Hit velké svaly horní části zad s pěti sety pěti opakování ohýbané řady a pull-ups. Přiložte váhu na ponorný pás, abyste zvýšili odolnost proti pádu a vytahování. Jako alternativu k dřepám dělají pět sad pěti opakování mrtvých výtahů. Deadlifts pracují se všemi hlavními svaly vašeho spodního těla, společně se spirálem, trapezií a kosočtverecmi. Vaše abs a obliques vystupují jako stabilizátory.
