Jednoduchá kladka a dvojité kladkostroje jsou cviky prováděné na speciálních strojích s hmotností kabelů. Technika, kterou zvolíte k provedení cvičení, se liší podle toho, jak je zařízení nastaveno; Nicméně, obě techniky zaměřují a pracují na stejných svalech. Latové pulldowns jsou navrženy tak, aby posilovaly a rozvíjely svaly na zádech.
Svaly zaměřené
Hlavním cílovým svalem je latissimus dorsi. Jedná se o trojúhelníkové svaly, které jsou ve tvaru fanoušků, pokrývají vaše středy až dolní část zad a jsou nástrojem při tažení paží dolů k pánvi. Některé z významnějších sekundárních svalů, které pracují, jsou biceps, trapezius, rhomboid a rotátorové manžety. Při pohybu směrem dolů se kolena ohýbají, což zabírá bicepsy, svaly před horní paží. Ve spodní části tahu jsou vaše ramena ostříhány dolů a dohromady, které zabírají vaše lichoběžníkové a kosočtverečné svaly, které se nacházejí v horní části zad. Rotátorové manžety svalů pomáhají udržet ramenní kloub stabilní.
Jednoduchá řemenová technika
Základní roztahování jednoduché kladky se provádí na lanovém stroji, kde je na jednom konci připevněn jediný kabel a závaží na druhém konci. Poté, co nastavíte požadovanou hmotnost, sedněte na lavičce před strojem, zvedněte a uchopte lištu rukama širšími, než jsou šířky ramen a palmy směřující dopředu. Když vydechujete a používáte pouze ruce, zatáhněte lištu dolů, dokud nedosáhne vrcholu hrudníku. Stlačte lopatky dohromady a držte je pět sekund. Vdechnout, pomalu vraťte pruh zpět do počáteční polohy a opakujte.
Technologie dvojitého kladkostroje
Dvojité kladkostroj vyžaduje speciální kabelový stroj vybavený dvěma vysokými řemenicemi, jedním na každé straně. Každý kabel je na jednom konci připevněn k samostatné rukojeti a na druhou závaží. Po nastavení stroje na požadovanou hmotnost sedněte na lavičku před strojem. Dotáhněte se pravou rukou a uchopte levou rukojeť řemenice a poté se zvedněte levou rukou, abyste uchopili správnou rukojeť řemenice. V této počáteční poloze budou kabely překlenuty s prodlouženými rameny, vaše lata se protáhnou, vaše ruce se kříží na zápěstích a vaše dlaně směřují dopředu. Při obloukovém pohybu zatáhněte za rukojeti dolů, dokud vaše ruce nejsou vpředu a nepatrně po stranách vašich ramen. V dolní části tahu otočte rukama, aby vaše dlaně směřovaly k sobě a vytlačte lopatky dohromady. Pozastavte se, pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
Srovnání
Latové rozložení má více variant, když je prováděno na jednom stroji s kladkou. Patří mezi ně použití širšího nebo užšího uchopení, dlaně směřující dozadu, vytažení lišty za krk, stojící a vytažení lišty směrem dolů s rovnými rameny a použití jediného ramene k vytažení lišty. Jediný stroj řemenice s barem omezuje váš pohyb; avšak plný rozsah pohybu lze dosáhnout strojem s dvojitou kladkou.
