Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je zdravotní stav spojený s přírůstkem hmotnosti, akné, neplodností a abnormálním růstem vlasů. Podle webové stránky WomensHealth.gov, až 1 z 10 žen má PCOS. Přestože odborníci nevědí přesně, co způsobuje PCOS, mnozí vědci se domnívají, že to může souviset s inzulínem. Dalšími faktory se zdá být nerovnováha hormonů a dědičnosti, protože mnoho žen s PCOS má také matku nebo sestru se stavem. Rychlá ztráta hmotnosti pomocí PCOS je obtížná, ale správné kroky vám pomohou začít snižovat.
Krok 1
Vyhněte se zpracovaným sacharidům, jako jsou těstoviny. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Změňte svou dietu. Podle diety Marty McKittrickové, přispěvající spisovatelky na webových stránkách Obgyn.net, by ženy s PCOS neměly přistupovat k dietě stejně jako jiné ženy, které se snaží o zhubnutí. Protože mnozí věří, že PCOS je spojena s inzulínovou rezistencí, může být nízkokarbohydrátová, vysoce bílkovinná strava nejúspěšnější pro snížení tělesné hmotnosti. McKittrick doporučuje vyhnout se zpracovaným sacharidům, jako jsou těstoviny, sušenky a bílý chléb, a získávat spoustu štíhlého masa, mléčných výrobků, ovoce, zeleniny a malého množství celých zrn.
Krok 2
Cvičení. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Cvičení. Pravidelné fyzické cvičení může vést ke ztrátě hmotnosti a je zvláště důležité pro PCOS. Webová stránka 3 Fat Chicks on Diet říká, že kardiovaskulární cvičení může zlepšit inzulinovou rezistenci. Spojte aerobní cvičení, jako je chůze, plavání a tanec s tréninkem na váhu. Svaly spálí více kalorií i v klidu. Protože mnoho žen s PCOS má vyšší hladinu testosteronu než průměr, používejte lehké závaží, abyste nemuseli mít objemné svaly.
Krok 3
Zeptejte se svého lékaře na léky na PCOS. Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Zeptejte se svého lékaře na léky na PCOS. Léky dokáží napravit základní hormonální nerovnováhu nebo odolnost vůči inzulínu, což usnadňuje zhubnutí. Podle lékaře WomensHealth.gov mohou lékaři předepisovat pilulky proti narození, aby vyvážily vaše hormony nebo léky citlivé na inzulín, jako je například glukófage, k léčbě inzulínové rezistence.
Krok 4
Přestat kouřit. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Přestat kouřit. Studie z roku 2009 ve Spolkové nemocnici Erlangen v Německu, vedená Dr. Susanne Cupisti, zjistila, že kouření zvyšuje hladinu inzulínu a volné testosteron u žen s PCOS. Zvýšení inzulínu a testosteronu způsobí, že PCOS bude horší, což ztěžuje ztrátu hmotnosti.
Tipy
- Zaměřte se na zlepšení celkového zdravotního stavu a na řešení problémů spojených s PCOS více než na snížení hmotnosti; jakmile je léčba PCOS ošetřena, ztráta hmotnosti se stane mnohem snadněji.
Upozornění
- Vyhýbejte se "crash" dietě s těžkým omezením kalorií. Buďte opatrní při tradičních dietních plánech, protože mnoho z nich se zaměřuje na nízkotučné a vysoce sacharidové a proto je pro PCOS nevhodné.
