Vřed - označovaný také jako žaludeční vřed nebo peptický vřed - je bolest, která se tvoří v žaludku nebo v horní části tenkého střeva. Vředy se vyskytují, když kyselina, kterou žaludek používá pro trávení, začíná jíst pryč na podšívce žaludku a tenkého střeva. Vředy mohou být způsobeny stresem, přejídáváním, spotřebou kořeněných potravin a určitými stavy žaludku; mohou být bolestivé. Jedním ze způsobů, jak kontrolovat vředy a snižovat riziko vývoje dalšího vředu, je účast na pravidelném cvičení.
Krok 1
Navštivte svého lékaře. Může se ujistit, že jste dostatečně zdraví pro cvičení, a také vám poskytneme rady ohledně cvičení s vředem.
Krok 2
Cvičení je pravidelné. Chcete-li těžit ze zdravotních výhod cvičení - včetně udržování hmotnosti a prevence nemoci - plánujte cvičení nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu, doporučuje Národní akademie sportovní medicíny.
Krok 3
Účast na kardiovaskulárním cvičení. Plavání, jízda na kole, jogging, skákací lano, aerobik, tanec, zahradnictví, týmové sporty jako basketbal, prudké chůze a běh jsou všechny formy kardiovaskulárního cvičení. Vyberte si jednu nebo několik aktivit, které si oblíbíte.
Krok 4
Uvolněte stres. Jóga a Pilates se například zaměřují na mysl i tělo, aby vám pomohli zlepšit svou sílu, flexibilitu a stav mysli. Vezměte si třídu jógy nebo třídu Pilates, která vám pomůže vyčistit vaši mysl a zmírnit stres, přičemž získáte výhody silového a flexibilního tréninku.
Krok 5
Zapojte se do silového tréninku. Bicepsové kudrlinky, kliky, vytahování, prodloužení tricepsu, nožní lisy a ramenní lisy pomáhají spalovat kalorie při posilování a tónování vašeho těla. Proveďte cvičení na horním a dolním těle. Vyhněte se jádrovým cvičením, pokud vám způsobí bolesti související s vředy. Účastněte se 30-ti minutových tréninkových tréninků dva až tři dny každý týden.
Tipy
- Kromě cvičení mohou změny životního stylu přispět ke snížení výskytu vředů. Zvažte odstranění kořeněných potravin z vaší stravy, snížení konzumace alkoholu nebo ukončení kouření. Některé léky mohou také vést k vředům. Poraďte se svým lékařem o všech lécích, které užíváte, ao doporučeních týkajících se změn životního stylu.
Upozornění
- Vředy mohou způsobit pálení žáhy, bolest, plyn a pálení. Tyto příznaky se mohou projevit při cvičení. Pokud jsou příznaky závažné, obraťte se na svého lékaře.
