Přestože se možná budete chtít vrátit do tvaru před těhotenstvím po sekci C, je důležité, abyste si před návrat do cvičebního plánu dovolili dostat spoustu času. Většina ošetřovatelů doporučuje období na zotavení po dobu šesti až osmi týdnů před intenzivním cvičením. Mějte na paměti, že se zotavujete z invazivní operace a devět měsíců těhotenství. Jakmile dostanete zdravotní průkaz, pravidelné cvičení vám pomohou ztratit váhu těhotenství
Aerobní cvičení
Začněte pomalu s cvičením s nízkým nárazem, jako je plavání, jízda na kole, chůze a eliptický stroj. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aerobní cvičení spaluje kalorie a pomáhá vám znovu získat svalovou sílu a vytrvalost. Začněte pomalu s cvičením s nízkým nárazem, jako je plavání, jízda na kole, chůze a eliptický stroj. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně 30 minut tělesné aktivity pět nebo více dní v týdnu. Ti, kteří chtějí zhubnout, mohou potřebovat cvičení po dobu 60 až 90 minut, aby viděli výsledky. Vezměte své dítě na živou procházku v kočárku, proveďte DVD doma nebo se zúčastněte skupinové fitness třídy pro efektivní aerobní cvičení. Přidejte trvání a intenzitu do cvičení, jak se vaše síla a vytrvalost zlepšují.
Silový trénink
Silný trénink Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Ačkoli aerobní cvičení spálí více kalorií, silový trénink vytváří svalovou hmotu. Vaše svaly nadále budují kalorie, i když vaše tělo je v klidu. Zvyšování svalové hmoty zvyšuje schopnost vašeho těla spálit kalorie během tréninku i po něm. Zahrnujte cviky, které se zaměřují jak na horní, tak na dolní část těla. Zvolte váhu, která vám umožní provést jednu sadu 10 až 15 opakování každého cvičení. Pevnost trénuje dvakrát nebo vícekrát týdně. Zvyšte počet sad, jak se vaše síla zlepšuje.
Břišní cvičení
Abdominální cvičení Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vaše břišní svaly se během těhotenství protáhnou a oslabují, aby se přizpůsobilo vašim rostoucím dětem. Část C dále poškozuje vaše břišní svaly chirurgickým zákrokem. Jednoduché cvičení v břiše, jako je břišní dýchání a panvové sklony, lze provést během několika dní po operaci. Po obdržení lékařské prohlídky mohou pokročilejší cvičení, jako jsou pravidelné, reverzní a jízdní kola, pomáhat obnovit a posílit vaše břišní svaly. Zahrnujte břišní cvičení jako součást svého silového tréninku nebo rutinního aerobního cvičení.
Úvahy
Poraďte se s lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení, aby nedošlo k poškození vašeho místa řezu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Poraďte se s lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení, aby nedošlo k poškození vašeho místa řezu. Začněte pomalu a poslouchejte své tělo při cvičení. Mějte na paměti, že ztráta hmotnosti po těhotenství vyžaduje čas a trpělivost. Zůstaňte hydratováni, dostat spoustu odpočinku a jíst vyváženou stravu pro maximální ztráty hmotnosti. Pokud se u Vás objeví nevolnost, závratě, bolest nebo nadměrné krvácení vagíny, zastavte cvičení a kontaktujte svého lékaře.
