Calisthenics a aerobik přispívají k vašim cílům, aby se stali lépe, silnějšími, štíhlejšími a zdravějšími. Aerobik je typicky definován jako jakákoli energická cvičení, která vám pomůže snižovat srdeční frekvenci, spálí kalorie a posiluje vaše plíce a srdce. Calisthenics, na druhé straně, používá vaši vlastní tělesnou hmotnost jako odolnost vůči posílení svalů.
Aerobní cvičení
Během aerobního cvičení se vaše srdeční frekvence zvyšuje, rozbíjete pot a dýcháte těžší. Váš kardiovaskulární systém pracuje na dodávání čerstvé krve a kyslíku vašim pracovním svalům. S následnými záchvaty aerobního cvičení se vaše srdce a plíce stávají silnějšími.
Během aerobiku vaše tělo spaluje kalorie pro energii z jídla, které jíte. Pokud vyvážíte váš příjem kalorií s výstupem cvičení, udržujete váhu; pokud spálíte více kalorií než jíte, ztrácíte váhu.
Mezi další výhody aerobního cvičení patří silnější svaly a kosti, lepší oběh a zvýšená energie a vytrvalost. Pravidelné aerobní cvičení také zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví, snižuje riziko srdečních onemocnění a snižuje krevní tlak. Navíc aerobní cvičení může snížit stres, zmírnit depresi a úzkost a zlepšit spánek.
Příklady aerobního cvičení
Aerobní cvičení je typicky zařazeno do nízkého dopadu a vysokého dopadu. Nízkotlaký aerobní cvičení snižuje stres na kloubech, což je lepší pro osoby s problémy s kolenem nebo pro osoby s nadváhou. Mezi příklady aerobních činností s nízkým nárazem patří chůze, plavání, jízda na kole, veslování a používání eliptického trenažéru.
Vysoce působící cvičení je pro vás stejně dobré jako cvičení s nízkým dopadem, za předpokladu, že nemáte žádné společné problémy a nejste příliš obézní. Příklady aerobních činností s vysokým nárazem zahrnují běh, skákací lano nebo třídění aerobiku, které zahrnují spousty skoků a skoků.
Aerobní cvičení může být náročnější zvýšením rychlosti nebo trvání cvičení. Můžete také přidat odpor k mnoha cvičením, jako je chůze nebo cyklistika na kopcích.
Obecně se doporučuje provádět aerobní cvičení po dobu 20 až 60 minut několikrát týdně, i když se může rozdělit na menší časové úseky. Jak dlouho potřebujete aerobiku závisí také na intenzitě - pokud pracujete lépe, nemusíte pracovat tak dlouho.
Kalestenika
Calisthenics zahrnuje provádění pohybů, které používají svou vlastní tělesnou hmotnost pro odolnost, aby se zvýšila svalová síla a velikost. Když provádíte opakované pohyby proti odporu, způsobujete v svalech drobné slzy. Když svalová tkáň léčí, stává se silnější a v některých případech větší.
Ale výhody tam nekončí. Budování svalů zvyšuje váš metabolismus, protože vaše tělo vynakládá kalorie na budování a udržování svalové hmoty; to neuděláme tukem. Čím více svalů stavíte s kalisthenikou, tím účinnější je váš metabolismus.
Dostává se dostatečně rychle s několika přestávkami na odpočinek, kvalitní péče také poskytuje dobrý kardiovaskulární trénink a zlepšuje vytrvalost. Ve skutečnosti může vášnivý cvičení na cvičení být pro vaše kardiovaskulární systém mnohem náročnější a spálit více kalorií než mnoho aerobních tréninků, protože jste najití více svalů najednou.
Navíc, calisthenics poskytuje mnoho z mozku-tělo výhody aerobní cvičení, včetně snížené deprese a úzkosti, lepší self-image a sebevědomí a lepší spánek.
Příklady cvičení kalisténie
Calisthenics cvičení typicky zaměřit jednu nebo několik svalových skupin. Například push-up zaměřit na paže, abs a hrudi, zatímco dřepěny cílí na zadku a stehna.
Časté cvičení v horní části těla zahrnují push-ups, pull-ups, brady, upnutí a posunutí ruky. Pro dolní část těla se nacházejí dřepy, výpady, dřepy a pata. Existuje také mnoho cvičení k práci na svaly středního úseku, včetně prken, drtí a supermánů.
Vzhledem k tomu, že aerobní cvičení se provádí po dlouhou dobu, obvykle za 20 minut nebo více, se provádí calisthenics pro určitý počet opakování nebo krátké časové období. V závislosti na vaší fyzické kondici a konkrétním cvičení můžete udělat sady osmi až 20 opakování. Pak, po krátkém odpočinku, uděláte další jeden až čtyři sady.
Calisthenics by měla být provedena nejméně dva dny v týdnu, aby se zaměřila na všechny vaše hlavní svalové skupiny.
