Rychlost je základní dovednost pro fotbalisty. Stejně jako u ostatních aspektů fyzické kondice, pravidelná praxe a správná výživa vás učiní rychlejším hráčem. Je-li to možné, cvičte rychlostní cvičení pod vedením zkušeného trenéra, který vás může tlačit k práci tvrdě bezpečným způsobem. Obvykle je dostatečná normální a zdravá výživa, ačkoli jíst svačinu bohatou na sacharidy předtím, než vaše cvičení mohou zvýšit energii.
Krok 1
Noste opěrky, které poskytují větší trakci než běžná atletická obuv. Pomohou vám rychleji a bez změn směru. Pokud hrajete v týmu, zjistěte, zda máte v lize pravidla, která určují, jaký typ chrániče můžete nosit.
Krok 2
Procvičte změny rychlého směru, které vám pomohou bláznit obránce, abyste je mohli urychlit. Účinná vrtačka je spuštěna tam a zpět mezi dvěma body na poli, které jsou od sebe vzdáleny několik yardů. Zaměřte se na sprintování co nejrychleji z jednoho místa na druhý bez překročení.
Krok 3
Sprint kopce. Fotbalové zápasy se odehrávají na plochých polích, ale běh ve svahu rozvíjí svaly rychleji než běh na rovině.
Krok 4
Proveďte sestupové sprinty, abyste učil váš nervový systém, aby koordinoval rychlé pohyby nohou. Sprinting na svahu nutí váš nervový systém, aby poslal rychlé signály do vašich svalů nohou, aby udržel rovnováhu. Spusťte sprintu na rovný povrch bezprostředně po vašem sjezdu z kopce, aby vaše tělo začlenilo rychlejší signalizaci do normálních provozních situací.
Krok 5
Driblování fotbalového míče, zatímco šprint. Není snadné držet fotbalový míč u vás, zatímco běžíte rychle, takže se zaměřte na ovládání míče. Schopnost běžet rychle a zároveň udržovat kontrolu nad míčem je účinným hráčem.
Krok 6
Proveďte běžné cvičení s ostatními hráči, abyste podpořili konkurenční pruhy. Například rozvíjejte výbušnou běžící energii tím, že provádíte sprinty 30 až 40 stop jako tým. Vyvinout maximální zrychlení na krátké vzdálenosti sprintováním 80 až 100 stop.
Tipy
- Pijte sportovní nápoj bohatý na sacharidy během a po tréninku, školeních a hrách. Takové nápoje poskytují rychlé palivo do svalů a poskytují vám energii, kterou potřebujete k rychlosti.
Upozornění
- Snižte riziko zranění zahřátím, které se skládá z dynamických cvičení a úseků - cvičení a roztahování provedené, zatímco vaše tělo je v pohybu.
