Žádná jediná živina, jídlo nebo vitamín s množstvím živin pomůže vašemu tělu kouzelně ztratit nežádoucí kila. Hmotnostní ztráta vyžaduje, abyste vytvořili negativní kalorickou bilanci tím, že změníte to, co jíte, a také ve své úrovni aktivity. Vitamíny typu B však hrají důležitou roli v tom, jak pomáhají tělu metabolizovat živiny - a také pomáhají s kontrolou chuti k jídlu. Kromě toho existuje souvislost mezi nedostatkem některých těchto vitaminů a obezitou. Poraďte se s lékařem, abyste diskutovali o rizicích a přínosech komplexu vitaminu B pro vaše zdraví.
O komplexu B
Vitamin B komplex je skupina osmi vitamínů, které vaše tělo potřebuje v malých množstvích. Mezi tyto vitaminy patří thiamin, riboflavin, niacin, kyselina pantothenová, kyselina listová, vitamíny B-6, B-12 a biotin. Jsou to vitamíny rozpustné ve vodě, což znamená, že vaše tělo není schopno je uložit a že je musíte denně dostat do jídelníčku, aby vaše tělo správně fungovalo. Jejich souvislost se ztrátou hmotnosti může souviset s jejich schopností pomoci tělu metabolizovat sacharidy, bílkoviny a tuk. Nicméně to neznamená, že způsobují ztrátu hmotnosti. Vitamin B komplexu je také nezbytný pro zrak, kůži a pomáhá normalizovat chuť k jídlu.
Vitamin B-12 a hmotnost
Kromě toho, že pomáhá tělu přeměňovat jídlo, které jíte na energii, je potřebný také vitamín B-12 k tvorbě DNA, RNA a červených krvinek. Studie z roku 2013 zveřejněná v Medicinski Glaski nalezla souvislost mezi nadváhou a obezitou a nízkým obsahem vitamínu B-12. Autoři studie naznačují rutinní testování hladin vitaminu B-12 pro ty, kteří bojují s jejich hmotností, doplňují je podle potřeby. Je však zapotřebí více výzkumu, abychom lépe porozuměli souvislostem mezi nízkými hladinami vitamínu B-12 a stavem hmotnosti, a není známo, jestli získání více B-12 vás ztrácí váhu.
Thiamin a hmotnost
Existuje také souvislost mezi nedostatkem thiaminu a obezitou. Studie z roku 2015, zveřejněná ve studiích Advances in Nutrition, zjistila, že 15 až 29 procent těch, kteří hledali chirurgický zákrok, bylo v vitamínu B nedostatečné. Colorado State University vysvětluje, že thiamin hraje důležitou roli při normalizaci chuti k jídlu. Zatímco toto je důležité poznamenat, autoři studie z roku 2015 naznačují, že je zapotřebí více výzkumu, aby bylo lépe pochopeno, proč obézní jedinci mohou mít nedostatek thiaminu a zda má nějaký vztah ke ztrátě hmotnosti.
Niacin a hmotnost
Obezita zvyšuje rozpad niacinu, podle článku z roku 2015 zveřejněného ve World Journal of Diabetes. Ujistěte se, že splňujete vaše denní potřeby niacínu, může být ještě důležitější, když přenášíte extra váhu. Stejně jako ostatní vitamíny B, niacin pomáhá extrahovat energii z jídla a podporuje normální chuť k jídlu. Je také důležitá pro zdraví kůže a nervů a pro trávicí systém.
Jak získat B vitamíny
Většina Američanů nemá náročný čas splnit své denní požadavky na vitamíny B, podle Colorado State University. Tyto vitamíny se nacházejí v různých potravinách, takže je snadné získat to, co potřebujete. Potravinovými zdroji vitamínů B jsou zrna, maso, vejce, fazole a listová zelenina. Tyto potraviny nejsou jen bohaté na tyto základní vitamíny rozpustné ve vodě, ale mají také nízkou hodnotu kalorií a jsou zdravou součástí jakéhokoli plánu úbytku hmotnosti.
