Zda dieta s obsahem 2 000 kalorií způsobuje udržení, zisk nebo ztrátu váhy, závisí na vašem věku, pohlaví, aktuálním příjmu kalorií, úrovni činnosti a cílech pro správu váhy. Pokud je pro vás vhodná 2 000 kalorická strava, můžete použít kalibrační plán s kapacitou 2 000 kalorií a udržovat si denní přehled o jídle, který vám pomůže udržet si každodenní přidávání kalorií.
Požadavky na kalorie
Podle publikace "Pokyny pro stravování pro Američany z roku 2010" jsou 2 000 kalorické diety vhodné pro sedavé a středně aktivní ženy ve věku 19 až 30 let, středně aktivní ženy ve věku 31 až 50 let, aktivní ženy starší 50 let a sedavé muži starší 50 let. "Mírně aktivní" znamená vykonávání ekvivalentu chůze 1,5 až 3 mil denně se tempem 3 až 4 mil za hodinu a aktivní je definováno jako vykonávání ekvivalentu chůze více než 3 mil denně se stejným tempem. Ale mírně aktivní a velmi aktivní muži všech věkových kategorií mohou zhubnout jen jíst jen 2 000 kalorií denně. Harvardská lékařská škola hlásí, že vaše individuální kalorické potřeby pro udržení tělesné hmotnosti jsou denně od 13 do 18 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti - v závislosti na vaší úrovni aktivity.
Protein Targets
Při konzumaci 2 000 kalorií za den, "Pokyny pro stravování pro Američany, 2010" naznačují, že jíst 5,5 unce ze skupiny proteinových potravin. Položky v této skupině zahrnují maso, mořské plody, drůbež, vejce, sójové produkty, luštěniny, semena a ořechy. ChooseMyPlate.gov uvádí, že část 1 jednotek z skupiny proteinových potravin je rovna 1 vejce, 1 unce masa, drůbeže nebo mořských plodů, 1/2 unce semen nebo ořechů, 1 polévková lžíce máslového másla, 2 unce tofu nebo 1 / 4 šálky luštěnin.
Zdravé tuky
Zdravé, nenasycené tuky jsou nezbytnou součástí jakéhokoli jídelního plánu s kapacitou 2 000 kalorií. "Pokyny týkající se stravování pro Američany, 2010" naznačují, že konzumujete 27 gramů, nebo asi 6 čajových lžiček, denně denně, když jedete 2 000 kalorií denně. ChooseMyPlate.gov konstatuje, že 1-lžička z potravinové skupiny olejů se rovná 1 čajové lžičce rostlinných olejů, 1 polévková lžíce italského salátového dresingu, 1/8 osiva avokáda, 1/3 unce ořechů nebo semen, osm velkých oliv nebo 1,5 lžičky máslového másla.
Obilné části
Zrna, zejména celozrnné, obecně tvoří značnou část zdravých 2 000 kalorií. "Pokyny týkající se stravování pro Američany, 2010" naznačují, že jíst 6 uncí ze skupiny obilovin při konzumaci 2 000 kalorií denně. Část 1 jednotek od skupiny zrn se rovná 1/2 šálku rýže, těstovin nebo vařené obiloviny; 1 šálek obilovin připravených k jídlu; nebo jeden plátek chleba, upozorňuje na ChooseMyPlate.gov. Vyberte celá zrna - pokud je to možné - jako je quinoa, bulgur, hnědá rýže, celozrnné chleby, celozrnné obiloviny nebo ovesné vločky.
Ovoce a zelenina
Vzhledem k tomu, že ovoce a zelenina mají obecně nízkou hodnotu kalorií, ale jsou bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, jsou zdravým doplňkem výživného jídelního plánu o hmotnosti 2 000 kalorií. Při konzumaci 2 000 kalorií denně se snažte konzumovat 2,5 šálků zeleniny a 2 šálky ovoce, naznačuje to "Pokyny týkající se stravování pro Američany, 2010." ChooseMyPlate.gov uvádí, že 1/2 šálku sušeného ovoce, 1 šálek čerstvého ovoce nebo zeleniny, 1 šálek ovocného nebo zeleninového džusu nebo 2 šálky listových zelených jsou všechny klasifikovány jako ekvivalenty 1 šálku.
Pokyny pro mléko
Vzhledem k tomu, že mléčné výrobky jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vápníku v potravinách, "stravovací návody pro Američany, 2010" naznačují, že každý den po konzumaci 2 000 kalorií denně konzumuje 3 kusy mléčné stravy. 1 šálka z mléčné skupiny se rovná 2 šálkům tvarohu, 1,5 unce tvrdého sýra - jako je čedar, švýcarská nebo mozzarella - nebo 1 šálek mléka, jogurtu nebo sójového mléka obohaceného vápníkem, uvádí se v bulletinu ChooseMyPlate.gov.
