Doba jídla se může zdát jako bitva mezi vámi a vaším 2letým, ale musíte udělat výživu jako nejvyšší prioritu pro zajištění zdravého růstu a vývoje vašeho dítěte. Batoľatá nepotřebují tolik kalorií jako dospělí, a proto se těmto kaloriím nejlépe využijete tak, že jim podáváte výživné husté pokrmy a občerstvení. Dejte své dvouleté zdravé možnosti a nechte jej rozhodnout, kolik chce jíst.
Potřeby energie
Americká pediatrická akademie doporučuje 1 000 kalorií denně pro průměrný 2letý, který je relativně neaktivní. Ale pokud se váš 2letý člověk neustále pohybuje, bude potřebovat další kalorie. Mírně aktivní batole potřebuje až 200 kalorií denně a velmi aktivní dítě vyžaduje dalších 200 až 400 kalorií denně. Nemusíte počítat každou kaloriku každý den. Využijte svého úsudku a sledujte své 2leté náznaky, kdy je hladný a když je plný.
Zdravé talíře
Poslouchejte malou skupinu různých výživných jídel ze všech skupin potravin každý den. Potřebuje 2 šálky mléka nebo mléčných výrobků, 2 unce chudého masa nebo fazole, 1 šálek ovoce, 1 šálek zeleniny a 3 unce zrna. Jakmile vaše batole dosáhne věku 2 let, může mít mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, a tak vyprázdněte plnotučné mléko nebo 1 procento. Pokud jde o ovoce a zeleninu, nabídněte mu barvu duhy, aby získal řadu vitaminů a minerálů. Servírujte ovoce a zeleninu celozrnnými krekry nebo chlebem. Celozrnná vláknina obsahuje vlákno, které vaše malé dítě cítí plné déle.
Ne tak zdravé talíře
Vaše 2letá strava by měla obsahovat 30 až 35% svých kalorií z tuku, aby zajistila adekvátní růst a vývoj. Podle Virginia Tech Cooperative Extension většina amerických dětí jedí příliš mnoho tuku, což může vést k obezitě a budoucím zdravotním problémům. Podávat nenasycené tuky, které se nacházejí v rybách, oříšcích, semenech a olejích, na rozdíl od nasycených tuků, které se nacházejí v živočišných produktech, jako je hovězí a vepřové maso, máslo, smetana a sýr. Vyhněte se potravinám a nápojům s přidaným cukrem, jako je soda, sušenky a některé snídaňové cereálie. Tyto potraviny mají tendenci obsahovat spousty kalorií, ale mnoho důležitých živin, které vaše rostoucí dítě potřebuje.
Chytrý snack
Váš 2letý muž má mnohem menší žaludek než ty, takže většinu dne bude potřebovat občerstvení mezi jídly. Snacking mu může pomoci získat vitamíny, minerály a kalorie, které potřebuje, a tak nabídnout zdravé občerstvení. Příklady zdravých občerstvení zahrnují celozrnné krekry a chléb, nízkotučné mléko, sýry a jogurt, ovoce a zeleninu. Občerstvení také zvyšuje energii vašeho dítěte mezi jídly a brání mu přejídání. KidsHealth doporučuje strukturovat jídlo a lehké občerstvení dítěte a nabídnout menší porce pro občerstvení v době, která nebude narušovat jeho další jídlo
