Pokud jste teenager - nebo pokud zvednete jeden - jste pravděpodobně zvyklí na to, co vypadá jako krutá chuť k jídlu. Dospívající jíst hodně potravin, které potřebují k podpoře jejich růstu; dospívající dívky potřebují asi 2 200 kalorií denně, zatímco chlapci potřebují ještě víc - až 3 000 kalorií denně, v závislosti na tom, jak jsou aktivní. Teenageři také potřebují splnit specifické dietní požadavky na výživu, aby se ujistili, že nemají dostatečné množství živin.
Základy
Pokud jde o množství tuku, bílkovin a sacharidů, dospívající by měli podle amerických akademiků pediatrie dodržovat podobná pravidla týkající se stravování jako dospělí. To znamená, že by neměly dostávat více než 30 procent denních kalorických požadavků z tuku a měly by se snažit získat až 60 procent z komplexních sacharidových potravin, jako jsou celá zrna, zelenina a ovoce. Zbytek může představovat bílkoviny, které většina dospívajících dostává víc než dost.
Tlustý
Dokonce i když udržují tuky pod 30 procent denních kalorií, dospívající by měli věnovat zvláštní pozornost typu tuků ve své stravě. Některé tuky jsou pro vás lepší než jiné. Nasycený tuk - druh tuku, který najdete v masném a plnotučném mléčném výrobku - může podpořit začátek srdečních onemocnění, takže i dospívající mládež by měla omezit to na ne více než 10 procent kalorií. Zbytek tuku v každodenní stravě mladistvého by měl pocházet z rostlinných zdrojů, včetně olivového oleje a oleje z řepkového oleje; z ryb, které obsahují obzvláště zdravé druhy tuku; a z ořechů, které mají také užitečné tuky.
Vitamíny a minerály
Teenageři potřebují ve své dietě dostatek vápníku, protože jejich kosti se stále tvoří a rostou. Jak dospívající dívky, tak i chlapci by se měli ujistit, že dostanou 1,300 mg vápníku každý den, nebo by mohli skončit nedostatečně. Mléčné výrobky mohou poskytovat většinu nebo všechny tyto vápník. Někteří dospívající, zejména dívky, se také nedostávají do železa; dívky potřebují 15 mg železa denně, zatímco chlapci potřebují 11 mg. Mladiství by se však měli snažit dostat veškerou výživu, kterou potřebují, z vyvážené a zdravé výživy a neměly by užívat doplňky, pokud jim lékař nedoporučuje, aby tak učinili.
Úvahy
Přestože dospívající mládež roste rychle, jsou stále ohroženi obezitou. Michiganská státní univerzita uvádí, že více než 17% dospívajících a dětí váží příliš na svou výšku. Dieta však nefunguje; místo toho se zdá, že vedou k dospělé obezitě u dospívajících, kteří ji zkoušejí. Místo diety by se teenageři, kteří mají nadváhu nebo obezitu, měli soustředit na jíst zdravější potraviny, jíst méně snacků a získávat spoustu dalších cvičení.
