Pokud se snažíte rozvíjet své vlasy s malým nebo žádným štěstí, můžete mít nějaký nedostatek vitamínu. Vitamíny jsou nezbytné pro zdravé vlasy a pro trvalý růst. Mohou zmírnit suchost, zesílit vlasovou šachtu, eliminovat rozdělené konce, zastavit zlomení a zabránit předčasnému pletení a šednutí. Vitamínové doplňky nebo potraviny obohacené vitaminem A a C, biotinem a niacinem mohou pomoci transformovat matné, stresované a oslabené vlasy do lesklých, lesklých, lesklých a rychle rostoucích zámků.
Vitamin A
Vitamin A je důležitý vitamin pro růst vlasů. Je to vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že může být uložen v těle a nachází se v potravinách, jako jsou vaječné žloutky, játra, špenát, sladké brambory a ústřice. Vitamin A podporuje zdravou pokožku, nehty a vlasy. Pomáhá růstu kostí a pomáhá tělu zpracovávat myelin, ochranný plášť obklopující nervová vlákna. Při užívání doplňků můžete snadno předávkovat, což ironicky může způsobit ztrátu vlasů a suchost pokožky hlavy a pokožky. Rizika předávkování jsou minimální při konzumaci obohacených vitamínů A. Tělo přeměňuje beta-karoten na vitamin A, takže konzumace potravin, jako je mrkev, meruňky, dýně, mango a červená paprika, může pomoci udržet hladiny vitaminu A.
Vitamín C
Vitamin C pomáhá při výrobě kolagenu, pojivové tkáně, která je zodpovědná za udržování společného tkání a orgánů vašeho těla. Když máte nedostatek vitamínu C, mohou se vaše vlasy cítit slabé. Mohou se také vyskytnout zlomení a rozštěpení. Kuřáci, podle článku na webu Stop Stop Loss Now, mohou mít nedostatek vitamínu C a potřebují dvojnásobné množství nekuřáků. Článek z Mayo Clinic 2010 zdůraznil Výbor USA pro výživu a výživu doporučeného denního příjmu Institutu medicíny. Bylo navrženo denní příjem 90 miligramů vitamínu C u mužů starších 18 let, u žen 75 mg, 85 mg v případě těhotenství a 120 mg při kojení. Neměli byste překročit 2 000 miligramů denně. Červené a zelené papriky, brokolice, citrusové plody, rajčata a bobule jsou dobrým zdrojem vitamínu C.
Biotin
Biotin nebo vitamin B-7 je vitamín B komplexu užitečný při prevenci vypadávání vlasů a předčasného šednutí. Biotin podporuje pružnost uvnitř vlasové kůry, podle článku na internetových stránkách Nutro Vita, zatímco zahušťují kůžičky k odstranění zlomení. Článek také uvádí, že nedostatek biotinu může vést k dermatitidě seborrhea, což způsobuje, že se pokožka hlavy svědí, suchá a šupinovitá. Sójové boby, banány, ořechy, meloun, slané ryby, maso a drůbež jsou bohaté na biotin.
Niacin
Niacin nebo vitamín B-3 je ve vodě rozpustný vitamín, o kterém je známo, že dilatuje krevní cévy. Při užívání doplňků může dojít k "splachování" niacinu. Toto je výsledek rozšíření kapilár, což umožňuje lepší cirkulaci krve, aby vyživoval vlasovou pokožku a vlasové folikuly. Vyplachování ve většině případů je neškodné. Může však znamenat toxicitu, k níž dochází při příliš vysoké úrovni niacinu, což je rizikový faktor doplňků.
Článek publikovaný na Add Hair.com diskutoval o účinku niacinu na růst vlasů, což naznačuje, že nejen stimuluje růst vlasů, ale minimalizuje akumulaci cholesterolu. Když vznikne cholesterol na pokožce hlavy, převede se na enzym 5 alfa reduktázu. Zvýšení tohoto enzymu je podle článku Androgenetic Alopecia.com spojeno s plešatostí u mužů a žen. Krevety, ryby, chudé červené maso, mléčné výrobky, fazole, mandle, mrkev a celer jsou bohaté na niacin.
