Jogging nabízí střední půdu mezi chůzí a během - s vyšším spalováním kalorií, než je běh a vyššími riziky ... Podle Harvardské lékařské školy, 155-libra člověk jogging u pěti mil za hodinu spálí asi 596 kalorií, zatímco ta stejná osoba, běží na 7,5 mil za hodinu, spálí 930 kalorií. Chůze rychlostí 3,5 mil za hodinu spaluje jen 298 kalorií. Nicméně vysoká dopada joggingu vystavuje účastníky stejným zdravotním rizikům jako běh.
Kroužkové spoje
Primárním rizikem joggingu je napětí nebo poškození kloubů. Zatímco kolena jsou nejčastěji postižené klouby, cvičení s vysokým nárazem může také narůst boky a kotníky. Pokaždé, když se vydáte na běh, vaše noha udeří silou vaší tělesné hmotnosti. Procházka používaná během chůze však nevystavuje vaše klouby stejné míře nárazu, pokud jde o jogging nebo běh. Brilantní chůze nabízí srovnatelné výhody pro váš kardiovaskulární systém a zdraví vašich kostí a svalů.
Obuv a nohy
Zatímco spoje, jako jsou kolena a boky, pohlcují velkou část šoku z kroku procházení, vaše nohy mají rovněž vysokou úroveň nárazu. Jogging po hrubém terénu nebo příliš silné zatlačení zvyšuje riziko nekoordinovaného kroku, což může způsobit zranění kotníku nebo nohy. Intenzivní opakující se pohyb joggingu může také způsobit povrchní bolest nebo úzkost nohou. Mohou také vyplynout kůry, mozoly, puchýře a svalové křeče. Mezi vážnější možné poranění nohou patří plantární fasciitida, bolestivý zánět podrážky a metatarzální onemocnění, bolest nebo stres v přední části podrážky.
Rizikové faktory
Nosit nesprávnou obuv může zvýšit pravděpodobnost zranění a stresu během běhu. Podle studie z roku 2007 publikované v podiatrickém časopisu "The Foot", jen nošení obuvi může zvýšit pravděpodobnost napětí nebo úrazu nohy. Studie zkoumala jednotlivce z Evropy, Sotho a Zulu a zjistila, že občasní obuvníci měli největší výskyt problémů s nohama. Pokud již trpíte chronickými onemocněními, artritidou nebo problémy se spáry, nabízí chůzi lepší alternativu k vysokému dopadu joggingu, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a American College of Sports Medicine.
Faktory zmírňující dopad
Zatímco jogging vystavuje vaše klouby dalšímu stresu ve srovnání s chůzí, studie z roku 2005 provedená na Stanfordské univerzitě naznačuje, že pravidelné cvičení s vysokým dopadem mohou lépe připravit vaše tělo na doprovodné otřesy. Vědci zjistili, že běžní běžci, starší 50 let, měli o 25 procent méně bolesti v oblasti muskuloskeletální bolesti ve srovnání s non-běžci. Studie zahrnovala subjekty v různých věkových kategoriích; nejstarší účastník byl 76 let.
