Nejedná se o specifické potraviny, které jíte nebo nejíte, když se snažíte zhubnout; místo toho je to všechno o celkovém denním příjmu kalorií. Odstraňování chlebových výrobků může být součástí strategie, která snižuje příjem kalorií nebo karbidu pro snížení tělesné hmotnosti. Nicméně, jak rychle ztratíte po vyříznutí chleba, závisí na tom, které potraviny jíte místo chleba. Stejně jako u jakéhokoli plánu ztráty hmotnosti, poraďte se s lékařem nebo dietologem, aby vám pomohl navrhnout plán, který vyhovuje vašim potřebám.
Kalorie v produktech chleba
Když máte v plánu snížit chuť z vaší stravy, abyste zhubli, musíte nejdříve znát počet kalorií, které získáte z chleba, který jíte; kalorií v produktech chleba se značně liší. Například plátek celozrnného chleba má 81 kalorií, anglický muffin má 129 kalorií a velká celozrnná pita má 170 kalorií. Přečtěte si štítky potravin z vašich preferovaných chlebových výrobků, abyste získali představu o množství kalorií, které přispívají k vaší stravě.
Pokud vyřezáváte chléb, abyste snížili příjem sacharidů, je důležité vědět, že sacharidy jsou v různých potravinách, včetně rýže, těstovin, brambor, hrách, ovoce a mléka. Pokud je ale váš chléb primárním potravinovým krmivem, snížíte, jak moc jíte, což vám pomůže snížit příjem celkového karbidu.
Řezání chleba snižuje hmotnost
Hmotnostní ztráta znamená změnu vaší kalorie, což znamená, že počet kalorií, které užíváte, musí být nižší než počet kalorií, které spálíte. Chcete-li ztratit 1 libra až 1 1/2 libry týdně, vaše kalorie rovnice musí vytvořit negativní zůstatek 500 kalorií na 750 kalorií denně. Pokud jíte šest až deset kusů celozrnného chleba denně a nakrájíte je všechny z vaší stravy, pak ztrácíte 1 libru na 1 1/2 libry týdně.
Pokud nejste jíst tolik chleba, nemusíte ztratit mnoho tím, že půjdete bez chleba. Například, jestliže jíte jen jeden plátek chleba denně a řezte, že plátek z vaší stravy, aniž byste jej nahradili jiným jídlem nebo jinými dietními změnami, může trvat asi šest týdnů, než ztratit libru. Ale pokud budete jíst chléb s každým jídlem, jako je anglický muffin se snídaní, velká pita na oběd a roll s večeří, může vám ušetřit téměř 400 kalorií denně, což může během čtyř týdnů vést k ztráta hmotnosti o 3 libry.
Chuťové náhrady chleba
Při řezání chleba z vaší stravy nezapomeňte ho vyměnit za méně kalorické potraviny, jako je ovoce a zelenina. Například pokud jíte vajíčka s toasty na snídani v dopoledních hodinách, můžete místo toho zvážit vajíčka a ovoce. Nahrazení dvou plátků toasty z celozrnné s 1 šálkem cantalupu vám ušetří asi 100 kalorií. Na obědě namísto sendviče nahoře 2 šálky smíšené zeleniny s hubenou krůtí a kuřecími prsíčky a ušetříte 110 kalorií. Na večeři si vyměňte večeři za 1/2-šálku brokolice a ušetříte 55 kalorií.
Jak se chléb může dostat do dieta hubnutí
Navzdory tomu, co slyšíte, může se chléb vejít do plánu hubnutí - pokud se rozhodnete moudře a budete sledovat vaše porce. Výrobky z bílého chleba mají tendenci rychle trávit a způsobit rychlý vzestup a pokles krevního cukru. Pokud se snažíte zhubnout, zvolte si chleby s větší satiací sílou a méně než krevní cukr, jako je například 100% celozrnný chléb. Ale stejně jako všechno, co jíte, kalorie v celozrnném chlebu se stále počítá k vašemu dennímu množství.
