Lis nohou je nezbytnou součástí fitness režimu, zvláště pokud máte zájem o vývoj nohou nebo dolních svalů těla. Zatímco tento odporový stroj nabízí mnoho výhod, představuje potenciální nebezpečí, pokud není udržována stabilita během tréninku. Konkrétně může dojít k ohrožení páteře, když se lisování nohou nepoužívá vhodně nebo nebezpečně. Zde je několik faktorů, které mohou během bolesti nohou způsobit bolest páteře nebo bolesti zad.
Poloha sedadla
Správné umístění sedáku na stroji stabilizuje celé tělo. Úplná stabilizace kloubů umožňuje cílové svalové skupině - kvadriceps, gluteály a hamstringy - zachytit každý odporový pohyb.
Opěradlo nožního lisu by mělo být umístěno tak, aby nohy seděly jen plaché pod pravým úhlem a nebyly tlačeny příliš daleko dopředu. Sedněte rovně s boky a páteří přitisknutou na zadní podložku stroje. Vaše hlava a krk by měli být rovni a uvolněni. Nechte ruce viset po stranách. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny od boku a tlačeny rovně na plošinu; kolena zůstanou v průběhu cvičení v souladu s špičkami bot.
Nadměrná odolnost
Příliš vysoká odolnost způsobí zpomalení zpětného působení při použití nožního stisknutí. Odpovídající úroveň odolnosti vám umožňuje provést výzvu a řídit stroj i řízeným způsobem. Když překročíte toto přiměřené množství odporu, ztratíte kontrolu nad hmotností, což může způsobit nerovnováhu v kloubech. Mezi časté abnormality v kloubech patří překrývání dolní části páteře, hyperextenze kolena, zvedání boků a zatížení krku. Všechny tyto společné odchylky mají přímý a negativní vliv na páteř.
Nadměrná rychlost pohybu
Steady, měřené pohyby dělají mnohem produktivnější cvičení. Urychlení a příliš rychlá jízda může také způsobit zranění. K tomu dochází, když je hmotnost příliš silná, takže vaše tělo reaguje na ohromující odpor tím, že zrychluje váhu. Přemýšlejte o tom takto: vaše svaly se jen pokoušejí sebrat to. Rychlé pohyby svalů způsobují nadměrné namáhání hlavních stabilních kloubů, jako jsou kolena, boky a spodní část páteře, stejně jako celková stabilita. Udržujte funkční hmotnost a budete schopni provádět pohyby s optimální rychlostí.
Alternativní cvičení
Pokud tento stroj není ideální pro vaše tělo, potřeby nebo cíle, existují alternativní cvičení pro každý odporový stroj. Zde jsou čtyři náhrady činky, které můžete vyzkoušet. Nebo squatové koule nabírají stejné cílové svaly a kopírují společné akce jako tisk nohou. Hlavní rozdíly mezi nožními lisy a squatovými koulemi jsou postavení těla a typ odporem - koule jsou vykonávány při stojícím tělu a s tělesnou hmotností poskytující odpor. Toto cvičení můžete postupovat tím, že přidržíte vnější odpor, jako jsou činky nebo míč léčiv.
