Omega-3 je silná mastná kyselina, kterou vaše tělo potřebuje a prospívá. Omega-3 je spojena s přínosy pro zdraví, jako je srdeční zdraví, nízký cholesterol a krevní tlak. Omega-3 také napomáhá efektivnímu fungování vašeho metabolismu a schopnosti zhubnout, které jsou oběma důležitými složkami vašeho celkového zdraví a pohody. Omega-3 se nachází v potravinách i v doplňkové formě a je základním prvkem rychlého hoření metabolismu a úspěšného úbytku hmotnosti.
Co je Omega-3?
Omega-3 je esenciální mastná kyselina a polynenasycená mastná kyselina nezbytná pro vaše tělo. Omega-3 však není produkována lidským tělem a musí se konzumovat prostřednictvím jídla nebo doplňku. Omega-3 je zodpovědný za fungování řady tělesných systémů. Omega-3 hraje důležitou roli v mozkové funkci a normálním růstu a vývoji. "Podle Marylandského zdravotního střediska," omega-3 mastné kyseliny jsou vysoce koncentrované v mozku a zdá se být důležité pro kognitivní (paměť mozku a výkon ) a behaviorální funkce. " Kromě toho, že omega-3 je bohatým zdrojem živin pro vaše vnitřní tělo, přispívá k vnějšímu zdraví vašich vlasů, kůže a nehtů.
Omega-3 a ztráta hmotnosti
Podle společnosti Omega 3 - pro vaše zdraví - omega-3 může omega-3 podporovat úbytek hmotnosti při konzumaci jídlem nebo formou doplňování stravy. Všechny tuky nejsou vytvořeny stejné; omega-3 je považován za "dobrý tuk". Zatímco některé tuky by se měly vyhnout, jako jsou například nasycené živočišné tuky, esenciální tuky, jako je omega-3 konzumované pravidelně a s omezenou schopností, mohou pomoci při ztrátě váhy. Omega-3 podporuje ztrátu hmotnosti, protože snižuje hladinu inzulínu. Vysoká hladina inzulínu přispívá k tomu, že tuky jsou uloženy ve vašem těle místo spalování, což je hlavním faktorem přírůstku hmotnosti. Konzumace omega-3 jako součásti vyvážené stravy je proaktivní způsob, jak podporovat hubnutí a zlepšit celkové zdraví a pohodu.
Potraviny bez rostlin
Ryby, zejména ryby studené vody, obsahují silné množství omega-3 mastných kyselin. Losos, tuňák, sardinky, makrela a sleď jsou nejzdravější volbou a obsahují nejvyšší množství omega-3. Chystáte-li se přirozené a organické, je nejchytřejší volbou, abyste se vyhnuli toxickým hladinám rtuti a také získali nejčistší a nejúčinnější zdroj omega-3.
Rostlinné potraviny
Omega-3 je přítomna v řadě rostlinných olejů, ovoce a zeleniny. Rostlinné potraviny přispívají k vyvážené stravě a jsou zvláště důležité pro vegetariánské a veganské diety, které zabraňují spotřebě ryb. Omega-3 se vyskytuje v olejích z lněného, řepkového, olivového a sójového oleje. Je také přítomný v ořechách, jako jsou vlašské ořechy, ořechy a mandle, fazole, jako jsou ledvinové a námořní fazole, a některé druhy ovoce a zeleniny, jako jsou jahody, brokolice, tmavě zelená listová zelenina a squash.
Doplňky
Přestože konzumace omega-3 v doplňkové formě je velmi rozšířená, podle MayoClinic.com se doporučuje sledovat doplňkový příjem, protože "vysoké dávky mohou mít škodlivé účinky, jako je zvýšené riziko krvácení." Spotřeba omega-3 do správné dávky stravu a výživu zůstává preferovaným způsobem, jak nejenom podporovat úbytek na váze, ale také podporovat vnitřní a vnější zdraví a pohodu
