Běh vám pomůže spálit kalorie a budovat kardiovaskulární vytrvalost. Je to činnost, která vyžaduje dlouhou dobu udržení vysoké úrovně vytrvalosti. Také vás vystavuje většímu riziku vývoje anémie. Anémie vás může zabránit v plné vzdálenosti ve vašem běžném režimu, ale můžete ji zastavit ve svých stopách dříve, než začne ovlivňovat váš výkon.
Význam
Fotografický kredit: David Buffington / Blend Images / Getty Images Anémie je stav, který vyplývá z nedostatečné množství červených krvinek v krvi. Červené krvinky obsahují krevní proteiny nazývané hemoglobin - bohatá červená barva krve pochází z hemoglobinu. Hemoglobin obsahuje železo, které pomáhá při přepravě kyslíku do buněk a tkání, čímž je důležitým minerálem jak pro běžce, tak i pro běžné osoby. Žloutenka s nedostatkem železa je nejčastějším typem mezi běžci, ale běžec může také prokázat anemii s nedostatkem vitamínu, pokud neje stravu vyváženou stravou.
Riziko
Pokud jste běžec, máte vyšší riziko anémie. Ženy a dospívající vytrvalostní sportovci představují vyšší riziko anémie. Běžeři pracují s dobrým potem a díky potu můžete ztrácet železo. Krev může také být ztracena v moči, což snižuje hladinu železa. Běžec může také užívat aspirin nebo protizánětlivé léky k uvolnění bolesti svalů po intenzivním běhu a tyto léky redukují absorpci železa v těle.
Účinky
Fotografický kredit: Dirima / iStock / Getty Images Vaše schopnost běžet na svém vrcholu silně závisí na schopnosti vašeho těla přenášet kyslík. Nedostatek krevních buněk ve vašem těle se rovná nedostatku kyslíku, který vaše tělo potřebuje ke splnění zvýšené poptávky při běhu. Včasné příznaky anémie jsou únava a snížená energie. Může být obtížné běžet co nejrychleji nebo co nejvíce, nebo byste se ocitli z dýchání mnohem dříve než obvykle. Vzhledem k pokroku v léčbě se mohou objevit bolesti hlavy, závratě, nepravidelný srdeční tep, studené ruce a nohy nebo bolest na hrudi. Někteří lidé nemusí mít žádné příznaky a nejsou si vědomi, že jsou anemicky, dokud neprovádí rutinní krevní test nebo darovat krev.
Doporučení
Fotografický kredit: diogoppr / iStock / Getty Images Jezte výživně vyváženou stravu, která obsahuje mnoho jídel bohatých na železo, jako je játra, červené maso, čočka, fazole, sušené ovoce jako rozinky a sušené švestky a zrna obohacené o železo a obiloviny. Zahrnutí množství vitamínů C obohacených potravin, jako je citrusové plody ve vaší stravě, pomůže vašemu tělu vstřebat železo lépe. Taniny v kávě a čaju zabraňují absorpci železa, takže se možná budete chtít vyhýbat pohárku s jídlem. Žehřívací doplňky by neměly být nutné, pokud jíte dobře vyváženou stravu, ale pokud se rozhodnete je užít, zeptejte se nejdříve u svého lékaře.
