Nemusíte vždy dělat situps, drtí a další typické cvičení v břiše, aby vaše abs silnější a lepší výkon. Vaše břicho jsou součástí jádra, které zahrnuje vaše hluboké zadní svaly, boky a nohy. Vnější jádra svalů, které jsou blíže k povrchu těla, vytvářejí sílu a pohyb, zatímco vnitřní jádro stabilizuje tělo a ovládá rychlost a směr pohybu. Proto je lepší vycvičit si abs tak, aby fungovaly oba systémy společně, abyste zlepšili pohyb a výkon.
Hody a síla
Když hodíte míček na baseball nebo těžkou medicínu, vaše jádro vám pomůže přenést sílu z vašeho spodního těla do horní části těla. To vám umožní házet dál a současně udržovat rovnováhu, kterou jste nedokázali snadno dosáhnout pouze horním tělem. Ve studii publikované ve vydání února 2012 "Journal of Strength and Conditioning Research", výzkumníci na Indiana State University ukázali, že jeden-rep max squat test je nejlepší prediktor toho, jak dobře subjekty výkonu házení síly. Proto silnější spodní část těla umožňuje, aby vaše jádro fungovalo s lepší koordinací a výkonem. Pilotní studie publikovaná v červnovém čísle "Mezinárodní žurnál sportovní fyzioterapie" ukázala určitou korelaci mezi jádrovou silou a množstvím energie vyrobenou v lékařských míčových hodech. Vědci však naznačují, že je zapotřebí více výzkumu k "lepšímu vymezení a prozkoumání vztahů k základní stabilitě". Ukázkové cvičení zahrnují léky s míčkami, přehozy a střety. Tyto cviky můžete provést proti zdi nebo s partnerem.
Kettlebell houpačky
Kyttlebell houpačky zahrnují houpání těžké kettlebell v oblouku mezi nohama na přední části vašeho těla opakovaně. Stabilita jádra je nutná k udržení rovnováhy a ovládání houpačky, aby se zabránilo zranění páteře a ramen a vytvářet sílu s boky a nohama. Během houpání se jádro automaticky aktivuje, aby udržel neutrální páteř, ve kterém vaše páteř udržuje své přirozené křivky. Rychlost a směr dolní fáze houpačky jsou řízeny vaším jádrem, rukama a nohama.
Nadzemní lisy
Jakékoliv tlačné cvičení na pracovišti působí na všechny vaše břišní svaly, i když nemusíte cítit, že pracují hodně. K těmto cvičením patří ramenní lisy, katetrální údery a dřevěné lisy barbell. Ve studii publikované v publikaci "European Journal of Applied Physiology" subjekty měly nejvyšší aktivaci břišních svalů, když činidlo pro činky bylo provedeno ve stojící poloze spíše než v sedící poloze. Svaly ab měly také nejvyšší aktivitu, když cvičení bylo prováděno s jednou činkou namísto dvou.
