Je-li štíhlé krk na seznamu přání, může vám pomoci dosáhnout celkového úbytku hmotnosti. Nicméně neočekávejte, že se zaměřujete na krk na ztrátu izolované tuku - nemůžete říct tělu, kde odstranit tuk a cvičení krku ovlivní pouze svaly. Nemůžete také měnit rozměry těla, takže si možná budete muset zvyknout na robustní krk bez ohledu na to, jak moc ztratíte.
Převezměte kontrolu vaší stravy
Snižte spotřebu kalorií. Foto kredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Nejrychlejší způsob, jak zmenšit tělo, je snížit spotřebu kalorií; jak spálíte více kalorií za energii, než konzumujete skrze jídlo, vaše tělo spálí uložený tuk, který napájí jeho činnost. Chcete-li snížit kalorie, aniž byste museli počítat každou skus, přepněte na plnění potravin, které mají nízký obsah kalorií, jako jsou fazole, celozrnné těstoviny, ryby, ovesné vločky a čerstvé ovoce a zelenina. Jezte z menší desky, abyste zajistili přiměřenou velikost porcí a vyvarujte se smažených a rychlých jídel, stejně jako těch s přidanými cukry.
Vypálit více kalorií
Zvyšte aktivitu. Fotografický kredit: fatchoi / iStock / Getty Images Když snižujete kalorický příjem, zvyšujete také spalování kalorií, abyste tuk rychleji roztavili. Aerobní cvičení spouští spoustu kalorií; strávit 30 až 60 minut, pět dní v týdnu pěší turistiku, jogging, běh, jízda na kole, veslování nebo použití eliptického stroje. Čím intenzivnější je aktivita, tím rychleji spálíte kalorie; začátečníci by však měli začít s pomalým tempem a poté postupně budovat intenzitu. Můžete například začít s jednoduchou chůzí a pak přidat krátké výboje středního joggingu do rutiny, abyste zvýšili hořící efekt.
Bezpečně tón svůj krk
Podívejte se a cvičit uzavřené ústa žvýkat. Fotografický kredit: b-d-s / iStock / Getty Images Svalové tonizační cvičení pro váš krk doplní definici a může zvětšit plochu. To je velmi choulostivá oblast, takže pokud nejste vedeni odborníkem na fitness, vyhněte se riskantním pohybům, jako jsou krční mosty, a rozhodněte se místo toho pro nější cvičení. V rozhovoru pro časopis Fox News, Lisa Feldermann z Blink Fitness doporučuje, aby stál rovně, díval se na strop a dělal žvýkací masku se zavřenými ústami po dobu 30 sekund na opakování. Doporučuje také ležet na posteli s hlavou visící z okraje, pomalu zvedat hlavu, dokud váš krk není vyrovnaný s trupem a držet po dobu 10 sekund na opak. Feldermann doporučuje pro každého cvičení dva opakování.
Posilněte své tělo
Posilněte své tělo. Foto kredit: John Howard / Photodisc / Getty Images Tonifikační cvičení se nesmí zastavit u krku; tím, že budujete svaly v celém vašem těle, zvýšíte váš metabolismus pro zvýšení spalování kalorií po celou dobu. Vážené cvičení nebo kalisténní aktivity, jako jsou kliky, dřepy a drtí, jsou všechny účinné. A co je nejdůležitější, vybrat cvičení pro práci všech vašich hlavních svalových skupin, včetně horních a dolních končetin, gluteí, abs, zad, hrudníku, ramen a paží. Proveďte to alespoň dvakrát týdně pro každou svalovou skupinu.
