Běh na břiše může způsobit, že vaše džínsy se stanou nepohodlně a způsobí nevzhledné vyboulení kolem pasu. Nadýmání v žaludku může být vyvoláno řadou faktorů, jako je špatná volba jídla a nedostatečná aktivita, pokud jde o stravu s vysokým obsahem sodíku nebo nedostatek vody. Pokud vás blázne nadměrné bláznění, zvážit změny zdravého životního stylu. Změňte své stravovací návyky a zároveň se zapojujte do pravidelné fyzické aktivity, abyste zplošili váš žaludek a udržovali nadýmání v zálivu.
Krok 1
Vytvořte deficit kalorií, který pomůže vyrovnat váš nadýchaný žaludek, pokud máte nadváhu. Chcete-li ztratit 1 libra, musíte snížit asi 500 kalorií denně z vaší normální, potřebné množství. Spotřebujte méně kalorií, vypalte více kalorií s cvičením nebo kombinace obou.
Krok 2
Konzumujte všechny přirozené potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají při trávení a pomáhají snižovat nadýmání v žaludku. Vyberte vláknité potraviny v jejich přirozeném tvaru, jako jsou celá zrna, zelenina a ovoce. Vyvarujte se zpracovávaných potravin bohatých na vlákniny, jako jsou například snídaně obiloviny, které obsahují kořen čekanky nebo inulin, které jsou těžko strávitelné a mohou způsobovat plynatost a nadýmání, pokud jsou konzumovány ve velkém množství, konstatuje registrovaná dietetikka Kristin Kirkpatricková v článku "Fitness Magazine".
Krok 3
Snižte příjem sodíku, abyste pomohli snížit nárůst břicha způsobený zadržováním vody. Vyvarujte se konzumace rafinovaných nebo zpracovaných potravin, jako jsou delikatesy, zabalené pokrmy a předem určené potraviny, které jsou nabité sodnými a chemickými konzervačními látkami. Přidejte chuť k vašim jídlům s ovocem a zeleninou nebo vyzkoušejte slané koření, jako jsou bylinky a koření.
Krok 4
Pít více vody, které pomáhají hydratovat vaše tělo a eliminovat nadýchání v žaludku způsobené nadměrnou hmotností vody. Noste si s sebou láhev vody, když pracujete, nebo běžíte, abyste zůstali hydratovaní po celý den. Napijte nejméně 8 šálků vody denně.
Krok 5
Snižte spotřebu mléka, abyste snížili nadměrné nadýmání způsobené cukry v mléce. Strávení laktózy v mléce může být pro tělo obtížné a může způsobit plyn, průjem a nadýmání. Přepněte na mléko bez laktózy, jako je sójové, mandlové nebo rýžové mléko. Vyzkoušejte sýry vyrobené ze sóji namísto sýrů vyrobených z kravského mléka.
Krok 6
Zůstaňte fyzicky aktivní, abyste spálili více kalorií denně a vymírali nadměrnou hmotnost vody. Účastněte se 30 až 45 minut kardiovaskulárního cvičení pět dní v týdnu. Jděte na plavání, jděte na kole, jogujte na běžícím pásu nebo se projděte živou chůzí. Zapojte se do tréninku silového tréninku, abyste utěsnili a vyznali své tělo. Proveďte celodenní cvičení, které zahrnují cvičení, jako jsou kliky, sedáky, lunges, činky s ramenními činkami, squaty a tricepsové třtiny pro tři sady 15 opakování.
