Jídlo nemusí mít za následek zvýšení hmotnosti. Tělo potřebuje jídlo pro pohonné hmoty a stejně jako jakýkoli druh paliva jsou některé potraviny "čistší" energetickou energií než jiné. Ať už jste na stravě nebo chcete jen vyvíjet zdravé stravovací návyky, vyberte si potraviny, které minimalizují přebytečný tuk. Skutečně vyvážená strava umožňuje jíst různé kombinace potravin bez obav z nadměrného přírůstku hmotnosti.
Hustota energie
Hustota energie je klíčovou složkou jakékoli stravy na spalování tuků. Potraviny, které obsahují velké množství kalorií, mají vysokou hustotu energie. Potraviny s nízkým obsahem kalorií se považují za potraviny s nízkou spotřebou energie. Pro optimální kontrolu váhy zvolte potraviny s nízkou spotřebou energie, které vám umožní jíst více a cítit se plné při řízení hladiny kalorií. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění, vyloučením potřeby přejídání, tyto potraviny skutečně pomáhají dieters spalovat přebytečný tuk skladování. Jíst několik malých porcí potravin s nízkou spotřebou energie také zvyšuje metabolismus, což pomáhá udržet přírůstek hmotnosti pod kontrolou.
Nízkoenergetické potraviny s hustotou
Nízkoenergetické potraviny mají tendenci mít vysoký obsah vody, což z ní činí nízkou hodnotu kalorií. Grapefruit je například asi 90 procent vody a obsahuje pouze 78 kalorií. Vysoký obsah vody také pomáhá cítit plnší po delší dobu. Nízkoenergetické potraviny mají také tendenci obsahovat velké množství vlákniny - což zabraňuje delšímu trávení a udržování metabolismu - stejně jako nízkému obsahu tuku. Mezi tyto potraviny patří ovoce, zelenina, celozrnné, chudé maso a luštěniny.
aplikace
Kombinace potravin je dalším klíčem k úspěšné stravě na tuku. Kombinací několika potravin s nízkou spotřebou energie si můžete vychutnat nejrůznější chutě a textury, aniž byste získali přílišnou váhu. Na oběd spojte malou porci chudé bílkoviny s celozrnným chlebem a kusem ovoce. Jezte svůj oběd sklenicí mléka, což zvyšuje metabolismus a pomáhá kontrolovat hladiny inzulínu. Místo toho, abyste na večeři jedli jednu obrovskou část lasagne, začněte lehkým salátem s množstvím listových zelených a další zeleniny. Sledujte salát s celozrnným kotoučem a miskou s polévkou z minestrone, poté pokračujte k hlavnímu chodu. Přidání zeleniny do hlavních pokrmů a snížení množství tučných složek s vysokou hustotou energie je dalším způsobem, jak kombinovat potraviny a kontrolovat přírůstek hmotnosti.
Úvahy
Kombinujte zdravé kombinace potravin s nízkou spotřebou energie s pravidelným aerobním cvičením pro maximální úbytek hmotnosti. Podle středisek pro kontrolu a prevenci nemocí by dospělí měli mít každý týden alespoň 2 1/2 hodiny aerobního cvičení se středně intenzivní intenzitou nebo 75 minut aerobní cvičení s vysokou intenzitou. Aerobní aktivity zahrnují chůzi, běh, jogging, plavání a cykloturistiku.
