Jogging je jedním z nejlepších cvičení pro vaši mysl a tělo. Desetiletí výzkumu ukázaly, že pravidelné běhání pomáhá předcházet nebo snižovat riziko vzniku cukrovky, koronárních onemocnění srdce, rakoviny, obezity a osteoporózy. Také bojuje proti depresi, stresu a nespavosti, zatímco zvyšuje duševní ostrost a zlepšuje celkový svalový tonus a vzhled. Využívání těchto výhod se však nestane přes noc, ani za týden. Kolik času potřebujete závisí na tom, kolik jogujete. Před začátkem nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Ztráta váhy
Ztráta hmotnosti je hlavním důvodem, proč mnoho lidí začne jogging. Vypočítat, jak dlouho bude trvat ztráta jistého množství joggingu, vyžaduje nějakou poměrně jednoduchou matematiku. Ztráta jedné libry vyžaduje vypalování 3500 kalorií. Za 155 liber. jogging člověka při rychlosti 11 minut, bude trvat šest hodin joggingu a ztráta libry tělesné hmotnosti za týden, za předpokladu, že jogger nezmění množství kalorií, které spotřeboval.
Kardiovaskulární
Jogging je jedním z nejlepších cvičení ke zlepšení kardiovaskulární kondice. Posilování srdce pomocí cvičení znamená, že vaše plíce, žíly a kapiláry dodávají k vašemu tělu účinnější kyslík a výživu. Dobrým ukazatelem vašeho srdečního zdraví je tepová frekvence. Nižší pokojová tepová frekvence prospívá vašemu srdci, protože jediný čas, kdy vaše srdce spočívá, je během intervalu mezi beaty. Čím méně beatů, tím delší je mezi nimi. Vaše tepová frekvence klesá po několika dnech joggingu po dobu 30 minut nebo více; bude nadále klesat, jak budete pokračovat v běhu, dostat se do lepšího celkového stavu a posílit vaše svaly srdce.
Vysoký krevní tlak
Vysoký krevní tlak je hlavním zdravotním rizikem. Národní centrum srdeční, plicní a krve Vám doporučuje sledovat váš krevní tlak a snažit se udržet jeho nízkou hladinu, protože vysoký krevní tlak může přispět k mrtvici, srdečním záchvatům a dokonce ik onemocnění ledvin. Po pravidelném cvičebním programu, jako je jogging, je efektivní způsob, jak zvládnout vysoký krevní tlak. Bojování na silnici třikrát a šestkrát týdně výrazně sníží váš krevní tlak během pouhých dvou týdnů. Úlovek však spočívá v tom, že pokud přestanete joggingem, váš tlak opět narazí, takže je vhodné, aby se stala trvalou součástí vašeho zdravotního postupu.
Duševní a sociální výhody
Euforie, přátelství, štěstí a zvýšená důvěra z lepšího obrazu těla jsou také přínosy joggingu. Tyto vylepšení můžete začít téměř okamžitě zaznamenat. Jogging je již dlouho používán jako léčba deprese; Oddělení pro výkon a zdravotní služby Spojeného království jej oficiálně doporučuje jako možnost léčby. Získáte nové přátele v den, kdy jste se připojili k běžící skupině nebo jogging s jinou osobou. Stejně jako je několik málo lepších cvičení pro zlepšení vašeho zdraví než jogging, existuje jen málo věcí, které sváže lidi bližší než sdílení intenzivního úsilí.
