Pro dobré zdraví byste měli dostat 30 minut mírného aerobního cvičení nejméně pět dní v týdnu, doporučuje Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí. Zatímco cvičení je důležitou součástí udržení vašeho těla v dobré kondici, přehánění může vést ke zranění nebo zdravotním podmínkám. Dávejte pozor na varovné signály, které byste při práci mohli být nadměrně vystaveni.
Porušení poranění
Nadměrné vystavení určitých svalů nebo částí těla po určitou dobu může vést k chronickému zranění, nazývanému také nadměrným zraněním. Mezi běžné zranění patří například stresové zlomeniny a tendinitida. První příznaky mohou být bolest nebo bolesti ve svalech nebo kloubu. Pokud budete nadále přepracovávat oblast, můžete zhoršit zranění spolu s vaší bolesti. Jakákoli bolest vyžaduje dočasné zpomalení nebo přerušení cvičení. Oznámte jakoukoli zhoršující nebo přetrvávající bolest svému lékaři.
Neschopnost mluvit
Obvyklým pravidlem při měření intenzity cvičení je určit, zda můžete v průběhu tréninku pořádat rozhovor. Pokud dýcháte příliš tvrdě, abyste mohli mluvit pohodlně, pravděpodobně se nadějete, podle "Lékařství a vědy ve sportu a cvičení". V okamžiku, kdy nemůžete pohodlně mluvit, je vaše dýchací frekvence pravděpodobně nepřiměřeně vysoká ve vztahu k tomu, jak tvrdě pracujete, a je to signál zpomalení, aby se předešlo zranění nebo jiným problémům souvisejícím s přetížením.
Dehydratace
Dehydratace může dojít, pokud cvičíte intenzivně, zvláště v horkém počasí. Pokud se přeexponujete a nepijete dostatek tekutin, můžete začít zažívat příznaky dehydratace, které zahrnují sucho v ústech, málo moče, závratě a únavu. Dehydratace může způsobit svalové křeče. Pokud se u Vás objeví tyto příznaky, přesuňte se na chladnější místo a pijte tekutiny. Pokud se svalové křeče vyskytují často nebo přetrvávají, vyhledejte lékaře, který vyloučí závažnější zdravotní stavy.
Varovné značky
Výstražné známky, že se nebezpečné nadměrně vystavujete, zahrnují bolest na hrudi, potíže s dýcháním nebo závratě, které po několika minutách odpočinku nevyřeší. Syčení nebo trvalý kašel mohou naznačovat astma vyvolaná cvičením. To by mělo být hodnoceno lékařem, který může předepisovat preventivní léčbu. Drcení, stlačování nebo utahování bolesti na hrudníku může znamenat srdeční záchvat. Pokud zaznamenáte tyto příznaky, okamžitě volejte 911; nečekejte, jestli se zhoršíte.
