Ať už jste začátečník nebo zkušený bežec, bolavé svaly vzniklé z mikroskopických srážek svalových vláken mohou vést ke svalové bolesti a ztuhlosti. Skákání do horké vany, aby se vaše bolesti a bolesti po běhu mohou zdát jako dobrý nápad, ale může zpomalit vaše zotavení a zhoršit váš nepohodlí.
Svalové záněty a teplo
Protože jste ztratili tekutiny z těla při pocení během svého běhu, může horká vana přispět k dehydrataci, což může také zhoršit svalovou regeneraci. Fotografický kredit: John Foxx / Stockbyte / Getty Images Pooperační bolestivost svalů je důsledkem nadměrného stresu, který je vystaven nevyškoleným svalům, které nejsou zvyklé na běh. Zatímco zasedání v horké vaně může znít přitažlivě, teplo může skutečně zhoršit zánět svalů a zpomalit zotavení. Protože jste ztratili tekutiny z těla při pocení během svého běhu, může horká vana přispět k dehydrataci, což může také zhoršit svalovou regeneraci.
Led
Chlazení bolavých svalů ledem může zmírnit bolestivost, snížit otok a snížit čas strávený regenerací. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Chlazení bolavých svalů ledem může zmírnit bolestivost, snížit otok a snížit čas strávený regenerací. Led je standardní léčba první bolesti pro bolesti svalů, protože snižuje zánět, primární zdroj bolesti po svalu. Můžete namočit 10 až 15 minut ve studené vodě nebo použít ledové balíky zabalené do ručníku. Chladné ošetření omezuje tok krve na již zapálené svaly a má okamžitý účinek na snížení bolesti.
Kdy používat vířivku
Horká vana vám pomáhá uklidnit svaly, ale doporučujeme, abyste počkali nejméně 36 až 48 hodin po tvrdé jízdě. Foto kredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Horká vana vám pomáhá uklidnit svaly, ale doporučujeme, abyste počkali nejméně 36 až 48 hodin po tvrdé jízdě. Pokud se rozhodnete pro použití horké vany ihned po spuštění, počkejte, až se ochladíte a rehydratujete. Použití horké vany před tím, než běžíte v chladném dni, vám pomůže ohřát svaly a snížit bolesti po porodu. Pokud používáte horkou vanu před vaším během, nezapomeňte zůstat hydratovaný, protože horká vana zvyšuje pocení a podporuje ztráty tekutin, což by mohlo ohrozit provozní výkon.
Prevence bolesti svalů
Buďte konzistentní ve svém běžícím programu a nepřehánějte ho, pokud jste se na chvíli nepoužívali. Fotografický kredit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Jednotka prevence stojí za pouhý kousek léku a existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení nebo odstranění bolesti po bolesti. Používejte podpůrné běžecké boty, které poskytují adekvátní tlumení nárazů, a každé čtyři až šest měsíců vyměňte boty. Ujistěte se, že po svém běhu napněte všechny svaly, abyste pomohli zotavení. Buďte konzistentní ve svém běžícím programu a nepřehánějte ho, pokud jste se na chvíli nepoužívali. S vaší chůze a krokem hodnocené profesionálním trenérem vám pomůže opravit chyby při provádění, které mohou vést k bolesti svalů.
