Koupání je způsob, jak budovat slabý sval a udržovat zdravý tělesný tuk jako dospívající. Ať už plavete v týmu konkurenčně, nebo si zaplácíte sami, míchání vašeho cvičení v bazénu vám pomůže zesílit. Přidání terénních cvičení do cvičení vám také pomůže zlepšit vaše plavání.
Koupání za vytrvalost
Získání vytrvalosti v bazénu je pro plavce důležité. Koupání na vzdálenost nebo na určitou dobu vám pomůže vytvořit svalovou vytrvalost a kardiovaskulární vytrvalost. Nastavte si cíl plavat po dobu 30 minut nebo více, abyste si v bazénu udrželi silné úsilí. Pomalu zvyšujte dobu, po kterou plavete při každém tréninku tréninku.
Rychlá výcvik
Fitness trenér Brian Mac říká, že výcvik sprintu dodává anaerobní fitness základnu do aerobní základny, kterou jste vyvinuli s tréninkem na vytrvalost, který vám pomůže rychleji závodit. Trénink rychlosti se skládá ze sprintu, po němž následuje dlouhé zotavení. Dokončete šest 50 m plave pro rychlost. Po každých 50 m po čtyřech minutách zotavení. Pak dokončete dva 100 m plavání s pětiminutovým zotavením pokaždé.
Intervalový trénink
Intervalový trénink se dá provádět v bazénu, aby se zvýšila rychlost i vytrvalost ve vodě. Intervalový trénink střídá plavání ve vysoké a nízké intenzitě, aby se zdokonalila úroveň fitness vašeho kardiovaskulárního systému efektivněji než dlouhé pomalé plavání. Intervalový trénink začíná pomalým tempem, který zahřívá tělo po dobu pěti až deseti minut. Pro interní trénink sám o sobě, počet kol nebo vzdálenost, kterou si budete plavat, a období odpočinku mezi tím se může lišit podle vaší úrovně zdraví.
Vaše Core
Pevnost jádra je nezbytná pro plavání. Stránka Swim Smooth říká, že mít silné stabilní jádro vás dělá více torpédo-jako, takže budete kopat vodu v přímce, což vám umožní klouzat snadno. Trénujte své jádro mimo bazén s cvičením, jako je prkna a cyklistické zvraty. Provedení prkna je stejně jednoduché jako držení horní části pushupu. Držte žaludek vtažený a udržujte tělo v jedné rovině. Držte tuto pozici jednu minutu a opakujte třikrát. Zvraty jízdních kol jsou předformovány rukama za hlavou a dosahují levého lokte na pravé koleno a pravé koleno na levém koleně. Zkrojte 30 zákrutů.
