Když máte nevolnost, pálení žáhy nebo poruchy trávení, jídlo je pravděpodobně poslední věc, o které myslíte. Existují však některé potraviny, které pomohou zlepšit vaše příznaky. Identifikace potravin, které tyto problémy potlačují a pravidelně je konzumují, může pomoci zmírnit nevolnost, nepohodlí a bolest. Některé potraviny mohou také tyto příznaky zhoršit a je třeba se jim vyhnout.
Potraviny pro nevolnost
Celozrnné sušenky z pšeničných uzenin Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Pokud máte pocit nevolnosti nebo máte silný kyselý reflux, zkuste jíst suché, škrobaté, slané pokrmy jako toast, krekry, preclíky, rýže nebo rýže. Akademie výživy a dietní terapie Nutriční terapie pro Nevolnost říká, že tyto potraviny obvykle pomáhají usazovat žaludek. Další škrobovité jídlo, které můžete vyzkoušet, je brambory, ale vyvarujte se vaření v tuku, což může zhoršit problém.
Pokud chcete jíst ovoce, banány a jablka mohou pomoci zmírnit nevolnost. Můžete také zkusit jogurt s nízkým obsahem tuku nebo sherbet, který může pomoci uklidnit žaludek. Pro pikantní chuť přidejte čirý vývar nebo pečené kuřecí prsa nebo vejce vařená bez tuku, jako jsou vařená nebo smažená vejce. Je důležité jíst pomalu a sledovat, jak se cítíte. Pokud se některá z těchto jídel zhorší vaše příznaky, žvýkat na ledových žetonech, dokud necítíte, že můžete opět naplnit tuhé látky.
Potraviny pro pálení žáhy
Talíř s grilovaným kuřecím masem a rajčaty Photo Credit: Alena Dvořáková / iStock / Getty Images Podle Akademie výživy a dietetiky se potraviny, které zpravidla nezpůsobují pálení žáhy, zahrnují jemné řezy masa, drůbeže nebo ryby nebo vejce a sójové pokrmy, pokud dáváte přednost vegetariánské možnosti. Sledujte, jak dobře vaše tělo snáší sušené fazole a hrach, protože každý člověk reaguje na tyto odlišně. Jakékoli zrno, které se připravuje bez přidaného tuku, je obvykle dobře tolerováno. U ovoce odstranění slupky usnadňuje trávení, ale vyvarujte se rajčat a citrusových plodů, protože mohou způsobit kyselý reflux a pálení žáhy. Vyhněte se pití kofeinových nápojů, jako je káva nebo čaj, protože kofein je dráždivý účinek, který může zhoršit vaše příznaky.
Potraviny pro trávení
Růžové klíčky na dřevěné desce Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Lidé trpí potíží z různých věcí. U některých lidí může být problém příliš velké. Rozdělení jídel na pět nebo šest menších jídel obvykle pomáhá, pokud tomu tak je. Pro jiné lidi jsou některé potraviny vinou jejich nepohodlí. Potraviny, které nejsou mastné, jsou snadněji tráveny. Sýry s nízkým obsahem tuku a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku se snáze tolerují než alternativy s vysokým obsahem tuku.
Vyberte si zeleninu, která nezpůsobuje plyn a nadýmání, protože to zhoršuje trávení. Zeleniny, které zpravidla způsobují plyn, zahrnují zelí, růžičkové klíčky a květák, ale jiná dužená nebo vařená zelenina je dobrou volbou. Pokud chcete zvýšit denní příjem vlákniny, je důležité postupně zvyšovat vlákninu, abyste předešli trávení. Vzhledem k tomu, že potraviny, které způsobují poruchy trávení, se liší od člověka k člověku, může být při hledání problémových potravin užitečný záznam jídelního deníku.
