Pokud jste nezahájili lano od prvních školních dnů, je čas na druhý pohled na tento výkonný nástroj pro cvičení. Skákací lano je výbušná forma kardiovaskulárního cvičení a je snadné se dostat do rychlého tréninku kdekoliv, a to i v uzavřeném prostoru hotelového pokoje nebo v obývacím pokoji. Skoková lana spálí asi 125 kalorií za pouhých 10 minut a intenzivní 10minutový trénink na lyže je ekvivalentem 30 minut joggingu.
Technika skákání lana
Podle institutu The Jump Rope Institute byste měli natáčet asi 120 otáček za minutu nebo dva provazky za sekundu. Toto vysokorychlostní přeskakování lana tlačí váš kardiovaskulární systém na svůj limit, maximalizuje váš trénink, když máte jen pár minut. Existuje řada pokročilých technik, které můžete použít při skákání lana k výzvě k vaší koordinaci a spálení kalorií, včetně skákání ze strany na stranu, přeskakování lana, dvojité podráždění a skoky vysokého kolena.
Maximalizujte spálenou kalorií
Ve srovnání s jinými cvičeními, jako je jogging, plavání nebo tenis, skákání lana spálí mnohem více kalorií za minutu. Podle kalorického laboratoře bude průměrná váha spalovat asi 125 kalorií v průběhu 10 minut. Je důležité si uvědomit, že spálené kalorie závisí na vaší hmotnosti, stravě, metabolismu a dokonce na tom, kolik spánku jste měl předtím. Žádní dva lidé nejsou stejní, takže je vhodné, abyste přizpůsobili délku tréninku na vaše pohodlí a cíle; delší trénink na skořápce spálí mnohem více kalorií.
Vysoce intenzivní lano je ideální pro spalování kalorií a pevnost v průběhu času. Fotografie: Vladislav Starozhilov / iStock / Getty Images Výcvik s vysokou intenzitou
Skákací lano je cvičení s vysokou intenzitou, což znamená, že váš kardiovaskulární systém a vaše svaly zatlačíte na maximum pro krátké trvání. 10minutové tréninkové seskoky na 120 otáček za minutu jsou zhruba ekvivalentní běhu 8minutové míle, podle Calorie Lab. Tento typ cvičení s vysokou intenzitou je ideální pro spalování kalorií a pro budování síly v průběhu času.
Doplňkové výhody
Existuje spousta dalších výhod pro seskokové lano, které z něj činí 10 minut za den, jak říká The Jump Rope Institute. Vzhledem k tomu, že přeskočovací lano vyžaduje pokročilou koordinaci mezi vašimi rukama a nohama, aktivita stimuluje obě hemisféry v mozku a může pomoci stimulovat vaše mentální povědomí po zbytek dne. Vyšší povědomí o vašich nohách a kotlíkách může také snížit riziko zranění při jiných činnostech, jako je běh. Konečně, skákání lana může zvýšit hustotu kostí a svalovou vytrvalost, což je skvělý způsob, jak strávit 10 minut svého tréninku.
