Když budete jíst velké jídlo, je to asi 20 minut, jakmile je váš žaludek plný a když váš mozek rozpozná tuto skutečnost. Po dobu 20 minut můžete pokračovat ve stravování a neuvědomovat si pocit plnosti ve vašem žaludku. To může mít za následek těžké přejídání s nepohodlnými následky. Ačkoli nemůžete vzít zpět svou nadsázku, několik jednoduchých léků pomáhá snížit plnost, abyste se cítili co nejdříve.
Krok 1
Lehněte si a položte na žaludek něco teplého asi 10 minut přímo po jídle. Lahodová láhev nebo ohřívací podložka, která nepůsobí příliš velký tlak, je nejlepší. Pomáhá vám žaludek při strávení jídla a často uklidňuje počáteční nepohodlí plnosti.
Krok 2
Jít na procházku. Přestože pocit plnosti vytváří touhu pořádně ležet po dobu několika hodin, jemné cvičení pomáhá uvolnit váš žaludek a usnadnit nepohodlí. Chůze také dává vašemu metabolismu povzbuzení a povzbuzuje vaše tělo, aby začal používat některé potraviny, které jste jedli. Chůze pomalu a nenechávejte se sami; umožněte, aby vaše procházka byla klidná. Procházky, které trvají jen pět minut, často dělají trik, ale délky až 20 minut nezpůsobí žádnému poškození vašeho těla.
Krok 3
Napijte sklenici vody, abyste pomohli při trávení. Jedno 8-unce sklo je spousta; pijte ho pomalu, abyste nezvyšovali intenzitu vašeho pocitu plnosti. Někteří lidé najdou větší úlevu od pití sýrové vody nebo vody s 1 čajovou lžičkou sody pečlivě mísí. Nicméně, žádný vědecký výzkum definitivně podporuje toto tvrzení. Navíc mnoho lidí si užívá kapku výtažku peprmint ve své vodě nebo se rozhodne pro mátový čaj místo. Mátová má pocit, že usadil celý žaludek.
Krok 4
Zapojte se do lehkého protažení, abyste uvolnili břišní svaly a zmírnili nepohodlí. Přiložením rukou nad hlavu a mírným ohnutím ze stání se prodlužuje váš žaludek. Kromě toho se zkroucení kmene táhnou vaše šikmé klouby, svaly vedle břicha, pomáhají dalšímu úlevu. Protahujte po dobu dvou až pěti minut a nikdy nepokládejte svaly do bolesti.
Krok 5
Vezměte si léky proti bolesti proti antacidám, abyste později snížili šanci na potíže. Jedna dávka snižuje nadýmání, které obvykle vyplývá z nepohodlné plnosti. Dodržujte pokyny k balení a užívejte jen tolik, kolik je potřeba pro zmírnění příznaků.
Krok 6
Konzumujte potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou luštěniny, ovesné otruby, bobule, celozrnné, zelené zeleniny, ořechy a brambory. Vlákno pomáhá regulovat trávicí systém a udržuje věci po přejídání. Pokračujte ve stravování vláknitých potravin přibližně dva dny po pocitu plnosti; pokud váš systém bude zálohován, uvidíte druhou záchvat nepohodlí.
Věci, které budete potřebovat
- Ohřívací podložka nebo láhev teplé vody
- Antacida
- Potraviny bohaté na vlákniny
Tipy
- Vyvarujte se přejídání v budoucnosti tím, že pijete nejméně dvě sklenice vody o objemu 8 uncí 10 až 15 minut před jídlem. To způsobí, že vaše mysl vede, když jste plní dříve ve vašem jídle. Kromě toho pomalu žvýkejte své jídlo a snažte se být posledním, který dokončí jídlo u stolu. Tím zajistíte dostatek času tělu k tomu, abyste věděli, kdy je váš žaludek plný.
