Dieta a cvičení jsou součástí desetiletí programů na snížení hmotnosti. Diskuse existují, nicméně, který je důležitější pro ztrátu hmotnosti a zdravotní výsledky. Většina odborníků se domnívá, že oba jsou důležité pro optimální zdravotní a hmotnostní řízení, nicméně studie diety pro snížení tělesné hmotnosti obecně přinášejí různé výsledky než studie o účincích cvičení na snížení tělesné hmotnosti.
Pozadí
Chcete-li dosáhnout efektivního úbytku hmotnosti asi 1 Ib. až 2 lb. za týden je nutný kalorický deficit 500 až 1000 kalorií denně. Tento nedostatek lze dosáhnout snížením příjmu kalorií, zvýšením fyzické aktivity nebo obojí. Snížení denního příjmu kalorií k dosažení významného deficitu kalorií je obecně pro mnoho lidí praktičtější než výkon při trvání a intenzitě potřebné k vypálení stejného počtu kalorií.
Ztráta váhy
Konsensus o účincích diety vs. cvičení na snížení tělesné hmotnosti je poměrně konzistentní: dieta je nejdůležitější pro hubnutí. Podle Národních ústavů zdraví zvyšování vaší fyzické aktivity není výrazně efektivnější při úbytku hmotnosti, než samotná dieta. Studie z roku 2010 zveřejněná v publikaci "JAMA" zjistila, že po 12 měsících byla ztráta hmotnosti podobná mezi dvěma skupinami obézních subjektů. První skupina se umístila a vykonávala po celých 12 měsíců; druhá skupina se stravovala po dobu 12 měsíců, ale vykonávala pouze v posledních 6 měsících. Americká dietetická asociace konstatuje, že mírná fyzická aktivita sama o sobě má ve většině případů minimální účinky na ztrátu hmotnosti, jednoduše proto, že je pro většinu Američanů obtížné produkovat energetický deficit 500 až 1000 kalorií za den pomocí cvičení bez snížení kalorií.
Údržba hmotnosti
Ačkoli strava je obecně nejdůležitější pro hubnutí, cvičení hraje důležitou roli při udržení zdravé tělesné hmotnosti po ztrátě hmotnosti. Národní instituty zdraví hlásí, že pravidelná fyzická aktivita je nejdůležitější při prevenci návratu hmotnosti, a akademie výživy a dietetiky dále říká, že fyzická aktivita je zásadní pro zabránění návratu hmotnosti. Nicméně, udržení zdravé výživy hraje důležitou roli při udržování hmotnosti stejně.
Zdravotní výsledky
Cvičení a výživa jsou důležité pro udržení optimálních zdravotních výsledků. Akademie výživy a dietetiky konstatuje, že cvičení může pomoci zlepšit výsledky související s onemocněním srdce, rakovinou a diabetem a že bez ohledu na tělesnou hmotnost a BMI je fyzická aktivita spojena se sníženým rizikem úmrtí. Zlepšení stravy může také pomoci snížit určité zdravotní podmínky. Například ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu, zvyšuje příjem vlákniny, zvyšuje stravovací stanoly a steroly a omezuje obsah nasycených a trans-tuků, může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a riziko srdečních onemocnění, tvrdí americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb.
