Prodlou�en� pobyt v nemocnici �asto zp�sobuje slabost nohou, proto�e ztr�c�te zhruba jedno procento va�� svalov� hmoty ka�d� den, kdy� z�stanete v posteli. Sn�en� svalov� hmoty a slabost zvy�uje riziko vyvr�en� a zlomenin.
Pokud va�e nohy oslabuj� a� k bodu, kdy m�te pot�e s stoj�c�m nebo ch�ze, pora�te se se sv�m zdravotnick�m person�lem o personalizovan� program pos�len� nohou. Pravideln� cvi�en� posiluj�c� nohy v�m umo�n� za��t znovu z�skat s�lu t�m�� okam�it�.
Vz�t to pomalu. Mnoho z po��te�n�ch zisk�, kter� za��v�te p�i posilov�n� nohou po pobytu v nemocnici, je neuromuskul�rn� povahy, co� znamen�, �e va�e svaly a mozky se hl�s� k tomu, jak komunikovat.
Rozsah pohybu pohybu
Za�n�te pohybem pohybov�ho rozsahu v sed�c� nebo le�at� pozici, v z�vislosti na va�� s�le, ne� se pokus�te st�t. Za�n�te t�m, �e si koleno p�it�hnete k hrudi, dokud neuc�t�te �sek. Oto�te se na b�icho a zvedn�te nohu dozadu co nejvy���. D�le rozt�hn�te svaly kolem kolena t�m, �e narovn�te a ohn�te koleno co nejv�ce.
Prove�te rozsah pohybov�ch cvik� pro kotn�ky t�m, �e budete ukazov�vat prsty na nohou, nat�hnete prsty sm�rem k hlav� a p��te abecedu pomoc� pouze pohyb� kotn�ku.
St�l� pohyby
Praxe stoj�c�ho ze sed�c� pozice s pomoc� jin�ho �lov�ka a n�jakou formu pom�cek pro p��, jako je chodec, t�tina nebo berle. Postupn� zvy�ujte dobu, po kterou stoj�te, kdy� z�sk�te s�lu nohy, jd�te tak daleko, jak m��ete, ani� byste se c�tili nav�jen� nebo p��li� unaveni. V�dycky se s kamar�dem nebo terapeutem sleduj� s kole�kov�m k�eslem, tak�e v p��pad� pot�eby m��ete posed�t.
Sni�te svou z�vislost na pom�ck�ch pro vych�zku postupn� t�m, �e um�st�te st�le m�n� a m�n� v�hu na za��zen�, jak budete chodit a cvi�it st�l� cvi�en�.
Zlep�en� s�ly
Posilujte svaly v noh�ch, kdy� pou��v�te pomocn� za��zen� t�m, �e stoj�te na jedn� noze, zvednete se na �pi�k�ch prst�, roz�i�ujete ka�dou nohu dop�edu, dozadu, p�es druhou nohu a venku na stranu, zat�mco vy se vyrovn�v�te na druh� noze. Prov�d�jte plynul� koleno, ve kter�m neoh�bejte kolena o v�ce ne� 15 a� 20 stup��.
P�idejte odolnost v��i sv�tle na cvi�en� posiluj�c� nohy, jako je tomu u odporov�ho p�sku. Zvy�te odpor, kter� pou��v�te, proto�e va�e nohy se zpev�uj� pomal�m p�id�v�n�m odporu ve form� z�va�� na v��c�m stroji.
V�dy pou��vejte �idli za sebou, kdy� prov�d�te cvi�en� posiluj�c� nohy, abyste zajistili, �e m�te m�sto, kde m��ete sed�t, pokud nohy ji� nemohou podporovat t�lesnou hmotnost.
