Meditace je účelné zaměření mysli. Sportovci a bojoví umělci praktikují meditaci, aby zlepšili svůj výkon. Jógové, budhistickí mniši a duchovní žáci hledají duchovní vhled. Obyčejní lidé na celém světě cvičí, aby regulovali svůj systém boje nebo letu, snižovali stres, upravovali emoce a zlepšovali mezilidské vztahy. Ačkoli je pro vaše dospívající mnoho postojů k meditaci, jestliže je začátečník, stačí, aby byla dodržována několik základních pokynů: (1) Ujistěte se, že její dýchání není v žádném případě omezeno; (2) Najděte postoj, který ji nebude příliš snadné usnout; (3) Seznamte se s meditační zkušeností s uvolněnou důstojností.
Meditace s důvěrou
Pozornost meditace je proces poznávání vaší vnitřní krajiny. Může to trvat několik podob. Jack Kornfield ve svém videu "Vnitřní umění meditace" doporučuje začátečníkům: Tvůj dospívající by měl relaxovat a sledovat jeho dech. Nakonec jeho mysl začne bloudit. Stejně tak by se neměl snažit zastavit, ale místo toho jen klidně sledovat. Povzbuzujte ho, aby označil emoce a myšlenky, které procházejí: netrpělivost, plánování, spokojenost, vzpomínka nebo cokoliv jiného prochází. Tvůj dospívající by se neměl zabývat tím, co se mu děje v mysli; měl by jen sledovat a označovat. Díky tomu mu dává nový pohled na jeho každodenní myšlenky, což mu umožní, aby se do nich dostal, pokud se tak rozhodne.
Mantra meditace
Mantra meditace se zaměřuje na slovo nebo frázi. Mysl je trochu jako hyperaktivní opice, která se uvolňuje ve vašem obývacím pokoji. Odráží se od rozptýlení a rozptýlení, běží přes všechno, co se stává v cestě. Soustředění se na mantru je jako dávání opice hračky, která ji zabírá na chvíli. Pokud se mysl zaměřuje na něco, je méně pravděpodobné, že se pokusí soustředit se na všechno.
Projekt Meditace říká, že teenova mantra nemusí být klasická "Ommm". Může to být slovo nebo fráze, která znamená něco pro vaše dospívající, možná něco z rodinného náboženského zázemí, nebo návrh jako "relax" nebo "odvaha". Vaše dospívající by měla vymýtit svou mysl, relaxovat a dýchat. Časem s dechem, možná po výdechu, by měla opakovat svou mantru buď nahlas, nebo v mysli. To pomáhá přimět mysl k soustředění.
Dýchání srdce
Dech srdce je formou meditace s ověřitelnými fyzickými přínosy. Chcete-li udělat dech v srdci, váš dospívající se musí uvolnit a dýchat deset sekundový cyklus - pět vteřin, pět sekund. Když to dělá, musí dýchat pozitivní duševní stav do oblasti svého srdce. Tento stav může být klidný, ocenění, vděčnost nebo soucit. Řekněte mu, aby pocítil, že stát plní hruď, když dýchá.
Co se stane s teenagem tělem, když dělá srdce dech je hluboké. Jeho srdeční frekvence se posune, aby se stala více "koherentní". Jinými slovy, pokud byste vykreslovali variabilitu srdeční frekvence na grafu, uvidíte hladký, pravidelný vzorek sinusových vln. Tato změna srdečního rytmu dospívajících ovlivňuje další rytmy v jeho těle, včetně krevního tlaku a mozkových vln. Všechny systémy jeho těla začínají lépe spolupracovat, čímž jsou kreativnější a intuitívnější.
Pokud chcete získat další informace o dechovém srdci a jeho účincích, prozkoumejte HeartMath.
Meditační soucit
Soucitná meditace staví jeden z nejdůležitějších rysů lidskosti: schopnost empatize. Váš dospívající by měl začít jako každá jiná meditace tím, že uvolní a uvědomí si dech. Pak by měla nechat svou mysl odplout k někomu, koho miluje, mohlo by to být buď člověk, nebo zvíře. Mohlo by to být někdo, kdo je nemocný nebo bojující, někdo, kterého zná ve vojenské skupině, někdo od ní odcizený nebo někdo, s kým chce hlubší spojení. Postupně se váš dospívající musí nechat proplout uvnitř této osoby. Co by bylo jako pracovat, být s rodinou, zabývat se věcmi, s nimiž se tato osoba zabývá. Řekni jí, aby viděla svět přes tuto novou sadu očí, cítila se s novým srdcem a zůstala tam na chvíli, než se vrátí do své vlastní perspektivy. Jak vaše dospívající dělá to, měla by mít pocit svobody říkat modlitbu pro tuto osobu nebo vyjádřit přání pro jejich blahobyt. Jakmile dokončí tuto meditaci, bude se muset vrátit k dechu, aby uklidnila svou mysl a emocí a znovu se zorientovala v její vlastní perspektivě.
