Vaše nálada, duševní bdělost, energetická úroveň, spánkové vzorce a duševní vyhlídky závisí na dostatečném množství přírodních chemických látek nazývaných neurotransmitery. Vaše tělo dělá neurotransmiter serotonin za použití 5-hydroxytryptofanu nebo 5-HTP jako složky. 5-HTP samotný je syntetizován z aminokyseliny tryptofanu. Zatímco tryptofan je obyčejný v rostlinných a živočišných proteinech, diety 5-HTP jsou vzácné. Naštěstí jsou k dispozici 5-HTP doplňky stravy. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy k léčbě zdravotního stavu.
Griffonia simplicifolia
Jedním přírodním zdrojem 5-HTP je malý keř zvaný Griffonia simplicifolia. Také známý jako Bandeiraea simplicifolia, tato rostlina se nachází v západoafrických zemích Gabonu, Ghany, Pobřeží slonoviny, Libérie, Nigérie a Togu. Griffonia je bohatá na 5-HTP. Studie z roku 2002 publikovaná v časopise "Fytochemická analýza" ukázala, že semena Griffonia obsahují 20,83% hmotnostních 5-HTP. Studie "Neuroendokrinologické dopisy" z roku 2010 zkoumala doplněk extraktu Griffonia na subjekty, které se vyrovnávají s rozpadem vztahů. Griffonia zvýšil hladiny serotoninu subjektů a snížil hladiny stresu.
Mucuna Pruriens
Dalším přírodním zdrojem čistého 5-HTP je tropická rostlina Mucuna pruriens. Mucuna pruriens je také známý jako velvetbeans, cowhage, kráva Itch, svrchní fazole a juckbohne. Mucuna obsahuje mnoho dalších psychoaktivních látek včetně serotoninu, nikotinu, dimethyltryptaminu a bufoteninu. Některé z těchto sloučenin jsou halucinogenní. Listy mucuny jsou někdy kouřeny a jejich semena jsou sušena, mletá a vařená jako náhražka kávy nazývaná Nescaf ?. Používejte Mucuna opatrně kvůli možným vedlejším účinkům tolika sloučenin působících současně na nervový systém. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek Mucuna, abyste zvýšili příjem 5-HTP.
Dietní tryptofan
Tryptofan je všudypřítomná aminokyselina nalezená u rostlin a zvířat. Tryptofan je esenciální aminokyselina: vaše tělo musí dostat tryptofán, který potřebuje od potravin, které jíte. Mezi dobré zdroje stravy tryptofanu patří mléčné výrobky, ryby, chudé maso, drůbež, arašídy a arašídové máslo, sójové produkty, okurky, slepice a slunečnice. Díkůvzdání krůtí se považuje za tak vysoko v tryptofanu, že způsobuje ospalost. Ve skutečnosti, švýcarský sýr a vepřová pečeně mají více tryptofanu na gram než krůtí.
5-HTP doplňky
Většina komerčních doplňků stravy typu 5-HTP se vyrábí ze semen Griffonia simplicifolia. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčivých přípravků nedovoluje, aby doplňky stravy činily specifické terapeutické požadavky. Jejich označování může říci, že pomáhají udržovat správnou hladinu serotoninu, pozitivní náladu, zmírňují úzkost, potlačují chuť a pomáhají vám dobře spát. 5-HTP doplňkové recepty často obsahují další složky, které mohou nepříznivě ovlivnit váš centrální nervový systém, jako je kořen Valerian, třezalka tečkovaná, extrakt ze zeleného čaje, extrakt kakaového semene a melatonin. Pečlivě si přečtěte štítky, abyste zabránili možným škodlivým účinkům.
