Během těhotenství čeká očekávaná matka širokou škálu biologických a fyzických změn. Spolu s těmito změnami přichází různé stupně nafouknutí a nepohodlí, které jsou často způsobeny plynem, zácpou nebo pálením žáhy. Naštěstí existuje několik způsobů, jak tyto problémy zmírnit.
Plyn a zácpa
Krok 1
Vyhněte se nápojům se sýrem. Napijte vodu namísto sýravaných nápojů, abyste vyplavili a povzbudili pomalý systém, který zabraňuje zácpě. Sójové nápoje mohou také přispět k nadýmání tím, že způsobí přebytečný plyn.
Krok 2
Pravidelně cvičit, abyste zabránili zácpě a nahromadění přebytečného plynu tím, že pomáháte plynu a stolici pohybovat se rychleji v žaludku a střevách.
Krok 3
Sledujte reakci na mléko. Mléčné výrobky mohou u některých lidí vytvářet přebytečný plyn, což způsobuje nadýmání. Vyvarujte se mléčných výrobků, pokud k tomu dojde.
Krok 4
Vytvoření správné rovnováhy vlákniny ve vaší stravě, občerstvení na vláknitých potravinách, jako jsou borůvky a jahody. Poté postupně zvyšujte své vlákno a zároveň proveďte vhodné úpravy založené na reakcích vašeho těla.
Krok 5
Pomalu žvýkat uzavřenými ústy. To pomáhá zabránit spolknutí nadměrného množství vzduchu při jídle, což je hlavní příčina nadýmání.
Krok 6
Zkontrolujte své léky. Některé předpisy, léky a doplňky, které obsahují léky, které obsahují železo, uhličitan nebo hydrogenuhličitan, mohou způsobit nadýmání a zácpu.
Krok 7
Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče dříve, než začnete užívat změkčovadla stolice a simethicone anti-gas produkty. Účinné látky v těchto přípravcích nejsou absorbovány v těle, takže je nepravděpodobná možnost negativního ovlivnění dítěte. Nicméně, diskutujte s těmito léky nebo s jinými léky před lékařem.
Pálení žáhy
Krok 1
Vyhněte se častým spouštěčům pálení žáhy. Patří sem mastné nebo kořeněné potraviny, sycené nápoje, citrusové plody, čokoláda, rajčatové omáčky, máta peprná a kofein.
Krok 2
Jezte menší, častější jídla. Konzumace šesti menších jídel, oproti třem větším, může pomoci předcházet pálení žáhy a kyselého refluxu.
Krok 3
Zvedněte hlavu nebo postel. Zvedání hlavy lůžka o dalších 4 až 6 palců může snížit výskyt refluxu kyseliny.
Krok 4
Vyhýbejte se těsnému oblečení. Pevný oděv v oblasti pasu zvyšuje žaludeční a dolní tlak jícnu, což může přispět k refluxu kyseliny nebo pálení žáhy.
Krok 5
Nedělejte si okamžitě po jídle. Čekat tři až čtyři hodiny před položením pomáhá zabránit tomu, aby se žaludeční kyseliny podepíraly do vašeho jícnu.
Krok 6
Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče dříve, než začnete užívat určité antacidy. Antacidá obsahující vápník, hliník nebo hořčík mají během těhotenství malý až žádný nežádoucí účinek. Nicméně, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat tyto léky nebo jiné léky.
Tipy
- Ovocné šťávy - zejména sladká šťáva, která je spojena s úlevou od zácpy - může být další možností nápoje, druhá do vody. Vlákna zabraňují zácpě, protože pomáhají látkám procházet trávicími ústrojími efektivněji, což snižuje nadýmání. Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny však mohou způsobit přebytečný plyn, který přispívá k nadýmání. Vyhněte se yo-yo efektu zvýšením příjmu vlákniny pomalu. Pokud mléčné výrobky způsobují přebytky plynu nebo nadýmání, zvážte užívání enzymů laktázy před konzumací mléčných výrobků nebo přechodem na produkty bez laktózy, včetně sóji.
