Box je jedním z nejnáročnějších sportů a také jedním z nejnebezpečnějších na olympijských hrách. Boxer musí být silný, rychlý, chytrý a má vytrvalost bojovat s únavou. Jsou-li unaveni v ringu, hra končí.
Schopnost boxu trvá nespočet hodin, než se učit, ale to není jediný aspekt výcviku. Stíhačky musí být dostatečně schopné využít dovednosti, které se naučili během všech tří tříminutových kol.
Na olympijských hrách je box velmi odlišný od toho, co je na profesionální úrovni. To je odlišuje od mnoha dalších sportů, kde jsou olympijské hry největší konkurencí, do které může někdo vstoupit. Boxerové používají olympijské hry více jako odrazový můstek mezi svou amatérskou a profesionální kariérou.
Základy boxovacího tréninku
V olympijském boxu jsou jen tři 3 minuty, což je typická délka amatérského boxu. Zaměřuje se spíše na technický aspekt boxu a body bodování než na pokusit se vyřadit protihráče. S pouhými třemi koly akce existuje pocit naléhavosti těchto zápasů, které profesionální závody nemají.
Vzhledem k tomu, že mezi jednotlivými kolami jsou 3 minuty boje a 1 minutu odpočinku, olympijští boxerové trénují tento časový interval pro tolik cvičení, kolik dokáže. Mnoho kondičních vrtaček a boxerských vrtaček je strukturováno s 3 minutami práce a 1 minutou odpočinku.
Boxovací trénink
Chcete-li se lépe, bojovníci používají v posilovně různé vybavení boxu a praktikují výsměšné boje nazývané "sparring". Těžké sáčky se používají k vytváření děrovací síly a vytrvalosti. Pro zvýšení rychlosti ruky a reakční doby použijte rychlospojky a dvojité koncové vaky. Dovednosti vyvinuté na horním okraji pytliku vytvářejí silný horní okraj, zatímco boxerové používají pytlík na slzách k cvičení háčků a horních řezů.
Boxerové také praktikují bojové scénáře s děrovacími rukavicemi a sparringem. Trenér bude obvykle držet punčochy a trenérské boxery různými údery a obrannými technikami. Budou cvičit jednotlivé údery a kombinace, což je série úderů a obranné manévry spojené dohromady.
Sparring je praxe proti soupeři, když nosí plný ochranný výstroj. Obvykle je přítomen trenér, který povzbuzuje bojovníky k práci na technice a strategii boxu.
Stíhači musí trénovat pro box, kondicionování a sílu. Fotografický kredit: Bogdanhoda / iStock / Getty Images Kondicionování
Existuje směs různých teorií o tom, jak nejlépe vyhovět pro boxerský zápas. Na jedné straně se boxer musí vyvíjet na 3 minuty a pak se znovu pokusit o 1 minutovou přestávku. Proto je nejobvyklejší způsob, jak vycvičit sportovní aktivity, jako je například šprint nebo plavání po dobu 3 minut s vysokou intenzitou, pak odpočívat a opakovat.
Na druhé straně musí bojovníci vyvinout vytrvalost do krabice třemi koly. Jedním z nejlepších způsobů, jak vybudovat vytrvalost, je trénovat dálkové běhání nebo plavání.
Někteří boxerské trenéry zahrnují oba typy kondicionování do tréninku svého sportovce. Americký olympijský boxer Mikaela Mayer dělá dlouhé vzdálenosti třikrát týdně a praktikuje 400 metrů sprinty kolem trati tři ráno týdně. To jí přináší rovnováhu mezi krátkodobou úpravou a dlouhodobou vytrvalostí.
Britský boxer Josh Kelly sprintuje 3 minuty kolem stopy a pak odpočívá po dobu 1 minuty. Někteří boxerové mají zcela opuštěné dálkové běhání, nicméně, protože opakované bušení může být vystaveno riziku zranění nohou.
Silový trénink
Boxer nemusí být neuvěřitelně silný, aby bojoval dobře. Musí však být rychlé. V mimo sezónu budou olympijští boxerové trénovat s váhami, aby získali silnější a svalnatější. Obvykle provádějí cvičení, jako jsou dřepy, mrtvé a lavičky, protože jsou to tradiční posilující pohyby.
Při přístupu na olympijské hry se stíhačky přepnou na velmi rychlé cvičení s nízkou hmotností. Věci jako tlukot push-up a squat skoky pomáhají budovat výbušnost. Pokud síly trénují příliš dlouho, může je zpomalit a zvětšit, což je pro boxera nejhorší věc.
Hmotnost
Box je sport váhové třídy, což znamená, že každý stíhač musí být co možná nejsilnější, jít na olympiádu. Přihlásí se na určitou hmotnostní třídu a pokud nebudou v den boje vážit, budou diskvalifikováni. Proto je váha sportovce nesmírně důležitou součástí tréninku.
Správná strava a spousta přípravků by měla udržet stíhačku kolem své třídy cílové hmotnosti. Vzpírání však může způsobit, že jsou trochu větší. To je důvod, proč kondiční a boxerský trénink má přednost před vzpíráním v boxu. Zvedání vzpřímení může způsobit, že bojovník získá svaly, které jsou husté a husté.
