Cyklisté musí být ve špičce při vstupu do cyklistického závodu. Den závodu je vyvrcholením měsíců školení a plánování. Vaším úkolem je vstoupit do závodu dobře oddýchnutelného, ale zaměřeného a na vrcholu vaší hry. Metody výcviku, které používáte v týdnu před závodem, jsou důležité pro duševní a fyzickou přípravu.
Krok 1
Snižte objem výcviku o 30 až 50 procent v týdnu před závodem podle celkové výkonnosti cyklistiky. Udržujte intenzitu tréninku, ale zopakujte frekvenci.
Krok 2
Jízděte na kratších intervalech na závodní tempo několikrát během týdne před závodem. Pedál pro tři až pět intervalů v rozmezí 90 až 120 sekund v pondělí - poté opakujte stejný trénink ve čtvrtek.
Krok 3
Projíždějte krátký a snadný trénink v úterý a pátek. Udržujte svůj čas za hodinu nebo méně s nízkou intenzitou.
Krok 4
Jděte 30 až 60 vteřin, postupně zvyšujte své kadence třikrát nebo čtyřikrát ve středu, pak to stejné po dobu 30 sekund třikrát v sobotu. Neděle je závodní den.
Tipy
- Jízděte hlavně, abyste zůstali ostrý týden před závodem. Vaše úroveň zdraví by již měla být tam, kde to musí být. Poslechněte si své tělo a zvážíte-li si den nebo dva týdny před závodem, pokud máte pocit, že potřebujete zbytek.
