Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vzrostla dětská obezita od roku 1980 dramaticky. V roce 1980 bylo přibližně 7% dětí ve věku 6 až 11 let a 5% dětí ve věku od 12 do 19 let bylo obézních. Do roku 2010 se obě procenta zvýšily na 18 procent. Spolu s podrobnějším pohledem na každodenní stravu dětí musí lidé také vzít v úvahu alarmující procento dětí, které nedostatečně - nebo cokoli - cvičí.
Vážně děsivá statistika
Rada prezidenta pro fitness, sport a výživu říká, že jen jedna třetina amerických dětí se každodenně účastní fyzických aktivit. Účasť na týmových sportech bohužel nezaručuje dostatečné denní fyzické aktivitě. Podle studie publikované v dubnu 2011 "Archivy dětské a dospívající medicíny", jen asi 25% dětí, které hrají týmové sporty, dostává dost denní cvičení. Z mladých sportovců studoval mnoho lidí strávilo během sportovního tréninku v průměru 30 minut.
Výhody cvičení pro mládež
Děti, které nemají cvičení nevyužívají mnoho výhod spojených s každodenní fyzickou aktivitou. Spolu s tím, jak sníží riziko nadváhy, denní cvičení také pomáhá řídit procenta tělesného tuku, krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi. Pravidelné cvičení podporuje silnější kosti a zdravější svaly. Snižuje také riziko různých onemocnění, včetně cukrovky a některých typů rakoviny. Pravidelná fyzická aktivita také podporuje lepší spánek, lepší sebevědomí, vyšší sebeúctu a lepší celkový pohled na život.
Kolik by děti měly cvičit?
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují nejméně 60 minut cvičení denně pro děti a dospívající. Z těchto 60 minut by aerobní cvičení měla tvořit největší většinu. Přestože některé dny vyžadují pouze středně intenzivní aerobní aktivitu, děti by se měly snažit získat aerobní cvičení s intenzivní intenzitou nejméně tři dny v týdnu. Středně intenzivní aktivity mohou zahrnovat živé chůze nebo jízdu na kole. Během těchto činností by mělo být trochu obtížné uspořádat konverzaci. Aktivity s intenzivní intenzitou mohou zahrnovat běhové intervaly nebo hraní sportu, který vyžaduje intenzivní nárazy. Během těchto činností by bylo velmi obtížné pořádat rozhovor. Děti by se měly také účastnit aktivit na posilování svalů a posilování kostí nejméně tři dny v týdnu. K těmto aktivitám patří skákací lano, dělání push-upů, horolezectví nebo gymnastika.
Nasazení cvičení do zaneprázdněných plánů
Pokud nemůžete každodenně vyčistit děti od 30 do 60 minut, rozdělte cvičení na několik 15 minutových setkání po celý den. Například vaše dítě pravděpodobně dostane ve škole alespoň 30 minut prázdnin, během kterých se může zúčastnit několika druhů cvičení. Když se vrátí domů ze školy, nechat ho 15 minut venku. Po večeři ho povzbuzujte, aby šel venku na dalších 15 minut cvičení. Během chladnějších zimních měsíců dejte děti do místní posilovny po dobu nejméně 30 minut cvičení po škole.
