Jak zjistit, zda máte ztracenou hmotnost

Send

Udržování tabulek na měnícím se těle je výtvarné dílo a část vědy. Získání svalů, zadržování vody a vážení sebe v různých časech každý den jsou jen několik příkladů, jak vaše váha může kolísat hodně ze dne na den. Několik metod vám může ukázat, pokud ztrácíte váhu, jako je například měření těla, výpočet indexu tělesné hmotnosti a posouzení toho, jak se hodí oblečení. Pokud použijete více metod pro sledování pokroku, budete moci přesněji zjistit, zda jste ztratili váhu.

Krok 1

Zvažte si konzistentní časový rozvrh, abyste zjistili přesnost. Udělejte to ráno před snídaní, ale po odchodu do koupelny. Odstraňte své oblečení a boty dříve, než se zvážíte. Udržujte graf, abyste zjistili, zda jste ztratili váhu, nebo jestliže další faktory přispívají k dočasnému přírůstku hmotnosti, jako je váš menstruační cyklus.

Krok 2

Vypočítat index tělesné hmotnosti. Váš BMI se snižuje při zhubnutí. Vypočítejte toto číslo násobením váhy v librách o 703. Rozdělte tuto hodnotu o svou výšku na čtverec. BMI se může zvyšovat při získávání svalové hmoty a není vždy nejpřesnější způsob, jak určit ztrátu hmotnosti.

Krok 3

Změřte se. Vaše váha se může měnit podle toho, kolik svalů získáte nebo ztratíte, a kolik hmotnosti vody získáte nebo ztratíte. Ale měření vám pomohou vidět, že vaše tělo se zvětšuje, i když vaše váhy nejsou. Změřte každý týden břicho, ramena, krk, stehna, poprsí, hruď a zadeček a porovnejte je s měřením v předcházejícím týdnu.

Krok 4

Sledujte, jak se vaše oblečení vejde. Podívejte se na uvolnění nohou, pasu a hrudi. Když ztratíte váhu, vaše šaty se uvolní a velikost, kterou nosíte, se sníží. Zkontrolujte, zda se vaše boty cítí také uvolněnější, protože ztráta hmotnosti může snížit velikost boty.

Krok 5

Změřte tělesný tuk. Jak ztratíte tělesný tuk, ztrácíte váhu. Koupit měřítko s zařízením pro měření tělesného tuku, nebo mít profesionální posuvné měřítko pro lékaře nebo fitness, abyste zjistili procentní podíl tělesného tuku. Pokud nemáte přístup k jiným metodám, použijte kalkulačku na tělesný tuk American Council on the Body. Zaznamenejte své měření a porovnejte je s budoucími měřeními, abyste zjistili ztrátu hmotnosti.