Cheerleading je fyzická aktivita, která vyžaduje vysoký stupeň fitness. Jako roztleskávačka potřebujete vytrvalost, sílu, flexibilitu a rovnováhu. To zahrnuje mnoho svalů po celém vašem těle. Chcete-li zlepšit své roztleskávačky, pomůže vám pochopit, které svaly používáte, abyste mohli trénovat konkrétněji.
Horní části těla
Ve vašem horním těle se používá vaše deltové svaly v ramenou, vaše hlavní a vedlejší svaly v hrudi a vaše svaly latissimus dorsi v zádech. Využíváte tyto svaly, abyste zvedli další roztleskávačky nad vaši hlavu, pádli a dokonce i narazili na základní pohyby roztleskávajících paží. Jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat pro posílení těchto svalů, je základní pushup. Horní části těla - jako např. Partnerský hrudní úsek, ve kterém partner vytahuje ruce za vámi a horní zadní úsek, ve kterém spojíte ruce před hrudník a rozkládá se od těla - - pomáhat udržet tyto svaly pružné.
Jádrové svaly
Vaše hlavní svaly se nacházejí v zádech a břichu. Jsou to vaše rectus abominus, obliques a spinal erectors. V roztleskávání vám tyto svaly pomohou udržet vaše tělo rovno. Poskytují vám také sílu pro zvedání kaskadérských kousků a dovedností v obracení. Při skoky vám vaše jádro svaly pomáhá zvednout nohy směrem k tělu. Posilujte tyto svaly drtí. Udržujte je flexibilní tím, že provedete mosty nebo zádové ohyby.
Horní noha
Vaše horní noha a oblast kyčle obsahují vaše hamstringy, kvadricepsy a gluteální svaly. Tyto svaly se používají značně ve stoncích. Ve skutečnosti jsou to síla, ze které byste měli dostat většinu své síly při stonání. Pomáhají také při skákání a skákání. Trénujte tyto svaly lezením po schodech. Roztáhnout je rozsáhle, protože mají hodně použití a může způsobit velké bolesti, pokud je povoleno utahovat. Proveďte čtyřúhelníkový úsek tím, že zatáhnete nohou směrem k zadnímu konci a natáhnete přední část stehna. Protahujte své hamstringy a končetiny tím, že vyčníváte jednu nohu před sebe a snižujete horní část těla směrem k ní.
Spodní noha
Svaly v dolní noze jsou vaše gastrocnemius, soleus a tibalis přední. Tyto svaly jsou obzvláště užitečné při skákání a převracení, protože vám pomáhají dostat své tělo ze země. Posilujte spodní nohy pomocí telecího ramena, položte ruce na stěnu a zvedněte jednu nohu ze země. Zvedněte se na míč své stojící nohy a dolní části dolů a nedovolte, aby se vaše pata dotkla země. Chcete-li roztáhnout tuto oblast, zůstaňte blízko zdi a prodloužte jednu nohu přímo za vámi. Držte špičku špičatou směrem ke zdi, zatímco se nakláníte, abyste natáhli tele. Zaměřte se natáhnutím hlouběji do vašeho svalstva opakováním s ohnutou zadní nohou.
