Pokud jste velmi motivovaní ke ztrátě váhy, můžete kombinovat nízkokalorickou dietu s vysokým množstvím cvičení. Zdá se, že by vám mělo dojít k poklesu libry, ale pokud to rychle přestane být efektivní, možná budete dělat nějaké běžné chyby hubnutí.
Existuje několik důvodů, proč kombinace nízkých kalorií s vysokým výkonem má mnoho zpětných hlášení a dobrou zprávou je, že pokud cvičíte méně nebo jíte trochu víc, pravděpodobně vás propadne přes plošinu.
Mylné představy
Jíst příliš nízkou kalorickou dietu může zpomalit ztrátu hmotnosti. Foto kredit: Osuleo / iStock / Getty Images Většina lidí má jednu jednoduchou mylnou představu, která nakonec zpomaluje jejich ztrátu hmotnosti. Pokud jíte nízkokalorickou stravu a hodně si cvičíte, pravděpodobně máte tuto mylnou představu.
Mylné pochybení je, že pokud je něco dobrého, hodně je lepší. Pokud jde o omezení kalorií a cvičení, není to pravda. Opakem tohoto mylného názoru je, že umírněnost v omezení kalorií a cvičení je nejlepší, a to je místo, kde budete mít nejvíce konzistentní výsledky hubnutí.
Podezření
Když budete jíst příliš málo kalorií, vaše tělo půjde do režimu hladovění. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Co způsobuje rutinu s nízkými kaloriemi a vysokým výkonem potenciální porucha jako nástroj na snížení hmotnosti? Existuje několik faktorů, které společně přispívají k tomu, že je to těžké prostředí se ztrátou hmotnosti.
První je reakce vašeho těla na nadměrné omezení kalorií. Všichni jsme slyšeli, že půjdeme do režimu hladovění, a to je přesně to, co se stane, když jste chronicky podceňovali. Potřebujete jíst méně kalorií denně, než spálíte, než ztratíte váhu, ale přemísťování váhy příliš silně přivádí vaše tělo k volbě ve vašem zájmu, o kterém si nevíte. V době snížené nabídky potravin, vaše tělo potřebuje šetřit energii a dělá to tím, že zpomaluje váš metabolismus. Nevědí, že jste hladovějící a že máte k dispozici ledničku plnou jídla.
Příliš mnoho cvičení
Cvičení brání zpomalení metabolismu omezením kalorií. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Cvičení brání zpomalení metabolismu omezení kalorií, což je důvod, proč výkon a mírné řezání kalorií je obvykle efektivní metoda ztráty hmotnosti. Přijetí příliš daleko je to, co sabotáže vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti.
Příliš mnoho cvičení může být kontraproduktivní ke ztrátě hmotnosti z mnoha důvodů. Pokud podceňujete a cvičíte příliš mnoho, téměř jistě nesplňujete základní stravovací potřeby svého těla, což signalizuje Vašemu tělu, že doby jsou těžké a energie musí být zachována díky pomalejšímu metabolismu.
9. srpna 2009. Cover article v "Time" časopis vyvolal rozruch tím, že tvrdí, že cvičení sám o sobě není účinný hubnutí nástroj, protože většina lidí nadhodnocuje, kolik kalorií, které používají v cvičení a nakonec jíst více kalorií než spálit v průběhu dne. Například, pokud spálíte 300 kalorií za hodinu cvičení, můžete si myslet, že je v pořádku, abyste se odměnili 300 kcal. Většina lidí si neuvědomuje, že pokud by prostě seděli na gauči a sledovali televizi, spálili by přibližně 55 kalorií; takže skutečně jen vytvořily 245-kalorický deficit a skončily jíst více než to!
Ostatní faktory
Kombinace s nízkými kaloriemi a vysokým výkonem může také změnit hormony ve vašem těle a zabránit úbytku hmotnosti. Fotografický kredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Kombinace s nízkými kaloriemi a vysokým výkonem také může zabránit úbytku hmotnosti změnou hormonů ve vašem těle, tvrdí odborník na výživu Dr. Joseph Debe. Většina lidí si neuvědomuje, že cvičení je pro tělo stres. Mírný stres může být pro tělo zdravý, ale příliš mnoho stresu vede k vyšší koncentraci hormonu nazývaného kortizol. Nadbytečný kortisol může být zodpovědný za vaše ztráty na hmotnosti, zejména pokud máte potíže s ztrátou tuku kolem břicha.
Řešení
Zkuste měnit intenzitu cvičení, pokud neztrácíte váhu. Fotografie: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Pokud jste velmi tvrdě pracovali na jídle nízkokalorické stravy při cvičení hodně, ale přestali ztrácet váhu, existuje jednoduché řešení.
První krok je snížit cvičení na zdravou úroveň 30 minut až 1 hodinu denně. Změňte intenzitu cvičení ze dne na den, abyste se vyhnuli všem cvičením s vysokou intenzitou, což den po dni vytváří nadměrné kortizolové špičky. Vyhýbejte se vysoko intenzivní aerobní třídě více než třikrát týdně. V dalších dnech je 45 až 60 minut lehké až středně intenzivní kardio, jako je chůze, vhodná pro hubnutí.
Navíc monitorujte přívod kalorií, abyste se ujistili, že nedochází k podrážděnosti a že nejste nadměrně kompenzovaní při spalování kalorií během cvičení. Ujistěte se, že konzumujete výživné potraviny a že se nespoléháte na hladovění k poklesu kilo, protože to nepovede k udržitelnému úbytku hmotnosti a může zpomalit váš metabolismus.
