Zápas je intenzivní sport vyžadující sílu, rychlost, vytrvalost a sílu pro špičkový výkon. Chcete-li bojovat za to nejlepší, jíst pestrou stravu bohatou na složité sacharidy, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Také pít dostatek tekutiny, abyste se nestali dehydratovanými. Zatímco zdravá strava by měla být vždy základním kamenem vašeho sportovního výživového plánu, některé doplňky jsou ideální pro zápasníky.
Srvátkový protein
Sportovci, kteří trénují a soutěží pravidelně, vyžadují více bílkovin než průměrný bramborový polštář, uvádí zprávy Colorado State University. To platí zejména v případě, že máte silnou vlak. Sportovci pro trénink síly potřebují 1,2 až 1,4 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, Sharon Howard ze zpráv o školení ESPN. Chcete-li vyplnit své požadavky na bílkoviny, jezte zdroje kompletních bílkovin, jako jsou kuře, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a sója. Srvátkový protein vám pomůže dosáhnout vašich požadavků na bílkoviny. Navíc doplnění srvátkovými bílkovinami po cvičení může zvýšit svalovou regeneraci. Výzkum publikovaný v červenci 2008 v časopise Journal of Science and Medicine od Jonathana D. Buckleya z University of South Australia zjistil, že sportovci, kteří konzumovali 25 gramů syrovátkové bílkoviny ihned po cvičení, posílily oživení.
Kreatin
Když vaše svaly pracují, aby se držely vašeho soupeře v zápase, používají se značné množství energie. Jakmile se energie, která se nachází ve svalu, vyčerpá, začne pracovat nedostatečně. Kreatin je přirozeně se vyskytující látka ve svalu, která je zodpovědná za doplňování energetických zásob. Doplněk kreatinu může zvýšit sílu a sílu u sportovců, hlásí lékařská stanice University of Maryland. UMMC doporučuje užívat 2 až 5 gramů monohydrátu kreatinu denně. Nicméně, každý mladší než 19 let by měl vyhnout kreatinu, protože jeho bezpečnost nebyla prokázána u mladších lidí.
Zelený čajový extrakt
Důležitou součástí soutěžního zápasu je "vážení" nebo zajištění, že můžete soutěžit v rámci vaší váhy. Spolu s redukcí příjmu kalorií a více výkonu, může zelený čaj extrakt pomoci vaše úsilí na snížení váhy. Výzkum Kristela Diepvense z Maastrichtské univerzity, publikovaný v červenci 2005 v "Britském časopise o výživě", uvádí, že extrakt ze zeleného čaje zvyšuje počet spálených kalorií.
