Izometrické cvičení zahrnují kontrakci svalové tkáně v určitém úhlu. Tyto cviky se používají k rehabilitaci poškozeného kloubu, nikoliv ke zlepšení celkové síly, rychlosti nebo vytrvalosti. Pokud máte vysoký krevní tlak, izometrické cviky se nedoporučují, protože zvýšené svalové napětí zvyšuje krevní tlak.
Definice
Izometrické prostředky bez pohybu. Jiným způsobem, jak definovat izometrický je rozdělit slovo - iso znamená rovnost a metrika je měření. Ve vztahu k silovému tréninku znamená stejné měření, že váš sval zůstává ve stejné délce. Vaše svaly se při izometrickém tréninku nezmršťují a nezmění délku a vaše končetiny a klouby zůstanou ve stejné pozici.
Příklady
Jedním příkladem izometrického cvičení je uchopit vaše ruce a stisknout dlaně k sobě. Můžete změnit úhel přesunutím rukou blíže k tělu nebo otci. Chcete-li použít tělesnou hmotnost pro izometrické cvičení, držte dolní desku nebo počáteční pozici cvičení na 10 až 20 sekund. Zařízení lze také využít k izometrickým cvičením. Například držte činku v jedné ruce, ohneme ruku do úhlu 90 stupňů a držte váhu po dobu 20 sekund.
Výhoda
Izometrické cvičení jsou pro klouby jednodušší, pokud máte artritidu. Vzhledem k tomu, že izometrie nezahrnují pohyb kloubu, lidé s artritidou mohou posilovat svaly s omezenými bolestivými vedlejšími účinky. Můžete také použít isometrické cvičení, abyste se zotavili ze společného zranění, jako je koleno. Pokud jste roztrhali vaz v koleni a nemůžete ohýbat koleno, sedněte si nohama před sebou a zvedněte a držte nohu z podlahy.
Omezení
Vylepšíte svou sílu pouze v pozici, ve které držíte izometrickou cvičení - nebudete mít sílu v celém rozsahu pohybu svalu. Izometrická cvičení nevytvářejí sílu a tyto cviky se nepoužívají pro rychlost budování, protože pohyb není zapojen do tréninku.
