Kyselina dokosahexaenová (DHA) je druh omega-3 mastné kyseliny. Nalezeno především u ryb, DHA je důležitá pro různé zdravotní funkce u dospělých. Těhotné ženy závisí na této mastné kyselině, aby podpořily zdravý vývoj plodu. Podle Akademie výživy a dietetiky průměrná žena jí pouze 2 unce doporučených 8 až 12 uncí ryb za týden během těhotenství. To je důvod, proč výrobci prenatálních vitaminů stále více dávají DHA do svých výrobků.
DHA před a po pojetí
Omega-3, jako je DHA, se nazývají esenciální mastné kyseliny, protože je můžete získat pouze z jídelníčku nebo ze stravy. Vývoj plodů závisí na zdraví matky, proto je důležité před doporučením a během těhotenství získat doporučené množství DHA. Americká asociace pro těhotenství doporučuje užívat doplněk DHA, který poskytuje od 300 do 600 miligramů denně alespoň šest týdnů před počátkem a během těhotenství. Dodatek by měl pokračovat také prostřednictvím ošetřovatelství.
Účinky na vývoj plodu
Když si myslíte, že rybí olej, můžete přemýšlet o jeho přínosu pro srdce. DHA je zdravá pro srdce, ale dělá to mnohem víc pro plody. Tato mastná kyselina zajišťuje správný rozvoj mozku a v pozdějším životě podporuje lepší pozornost a učení. DHA je také zodpovědná za zdravé oči, vývoj nervového systému a správné imunitní funkce.
Rybí problémy ve stravě
Dvě hlavní výzvy mohou dostat do cesty dostat dostatek DHA z jíst ryby. První je skutečnost, že většina Američanů nejezdí dostatek zdravých mořských plodů, ať už je to kvůli nedostatku přístupu nebo peněz. Dalším problémem je mylná představa, že jíst ryby poškodí vaše dítě. Některé druhy mořských plodů, jako je mečoun a žralok, mají vysokou úroveň rtuti, která může nepříznivě ovlivnit výsledek těhotenství. Ale existují zdravější možnosti, které jsou jak s vysokým obsahem DHA, tak s nízkým obsahem rtuti. Akademie výživy a dietetiky doporučuje konzumovat 12 uncí týdně ančoviček, lososů, sladkovodních ryb nebo pstruhů. Můžete také jíst 6 uncí tuňáka za týden. Doplňky DHA vám mohou stále pomoci získat tuto zásadní živinu bez konzumace ryb.
Kde najít doplňky DHA
Mnoho jmenných a generických značek prenatálních vitamínů již obsahuje DHA. Pokud určitý přípravek neobsahuje DHA nebo má méně než 300 miligramů, můžete zvážit nákup samostatného doplňku DHA určeného pro těhotné ženy. Váš lékař může dokonce předepisovat prenatální vitamin s DHA. Volby v doplňcích jsou četné, takže pokud si vyberete volnou prodejnu, můžete požádat svého lékaře o doporučení značky.
Další důležité vitamínové vlastnosti před periátem
DHA je pouze jedna složka, kterou je třeba vzít v úvahu. Prenatální vitamíny obsahují mnoho stejných živin jako dospělé multivitamíny, s několika složkami ve větších množstvích. To platí pro železo, aby se zabránilo anémii během těhotenství, stejně jako jód. Další důležitou a často přehlíženou živinou je kyselina listová. Také nazývaný vitamín B-9 nebo folát, kyselina listová chrání vývoj mozku i míchy - zvláště během ranného těhotenství. Zdraví dětí doporučuje 400 mikrogramů denně před koncepcí a během těhotenství. Kyselina listová je přirozeně přítomna v pomerančovém džusu a obohacených zrnech, ale dokonce i vyvážená strava nemusí nabízet dost. Ujistěte se, že váš prenatální vitamin obsahuje DHA, kyselinu listovou a další důležité živiny, které pomáhají zajistit zdravé dítě.
