Mnoho lidí považuje za obtížné se zbavit takzvaného dolního břicha. Stovky svalů a žaludečních drtí se nezbaví toho extra břišního tuku. Chcete-li snížit spodní břišní tuk, musíte spálit tuk v celém těle s kardiovaskulárním cvičením a tónovat svaly tím, že uděláte konkrétní cílené cvičení. Dieta také hraje zásadní roli při spalování tuku, stejně jako správná hydratace.
Krok 1
Matka a dcera skákají venku venku. Běh, cyklus, skákání nebo provádění jiných druhů kardiovaskulárních cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje cvičení po dobu 40 až 60 minut, pět dní každý týden pro účinnou ztrátu hmotnosti a prevenci návratu hmotnosti. Ujistěte se, že nosíte pohodlné běžecké boty a volné oblečení. Zahřejte své svaly chodit středním tempem pět minut před zahájením tréninku.
Krok 2
Žena dělá sedět ups. Vykonávejte silový trénink, abyste tónovali a utáhli svaly v dolním žaludku. Nohy zvyšují cíl na dolní břišní svaly. Chcete-li provést, lehněte si s hřbetem na podlahu a nohy se protáhly před vámi. Udržujte si záda a nohy rovně a ruce po stranách, zatímco zdvihněte nohy o 6 centimetrů od země. Položte nohy zpět a opakujte to desetkrát; dělají tři sady po 10 opakováních. Proveďte toto cvičení dvakrát týdně v nepřetržitých dnech.
Krok 3
Muž dělá drtí nohy. Proveďte zvednuté nohy. Lehněte si dolů na podlahu s nohama roztaženými před vámi. Překročte nohy a zvedněte nohy směrem k hrudi. Položte ruce za hlavu a zvedněte ramena z podlahy. Ujistěte se, že držíte váš žaludek pevně a záda rovná. Přiveďte ramena zpět na podlahu a opakujte 10krát; dělají celkem tři sady. Zvyšují nohy drtí dvakrát týdně v alternativní dny.
Krok 4
Grilovaný kuřecí salát. Jezte méně a přijměte zdravou výživu. Snížit celkový příjem kalorií o přibližně 500 kalorií denně a snížit příjem tuku na méně než 30 procent z celkového počtu kalorií. Konzumujte množství potravin bohatých na vlákniny, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina a celozrnná krmiva. Vlákno snižuje nadýmání, protože pomáhá při trávení. Také vás udrží pocit plnosti po delší dobu, což vám pomůže zabránit snacking na nezdravé možnosti stravování. Občerstvit na hrsti ořechů namísto bonbónů. Jezte mnoho potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou kuře, ryby, chudé červené maso a sójové produkty. Protein pomáhá při zotavení svalů, což je důležité, pokud chcete snížit dolní břicho.
Krok 5
Žena pití sklenici vody. Pít hodně vody. Voda podporuje trávení a urychluje metabolismus. Pijte osm až deset sklenic vody denně, abyste zůstali hydratovaní po celý den. Pokud chcete ztratit dolní břišní břicho, je důležité zůstat hydratovaný. Přidejte jeden sklenici vody na každou hodinu cvičení, kterou provádíte.
Věci, které budete potřebovat
- Běžecké boty
- Ztraťte oděv
- Skákací provaz
- Jízdní kolo
- Voda
Tipy
- Cíl ztrácet 1 až 2 libry za týden; překračující částky jsou považovány za nezdravé.
Upozornění
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete novou ztrátu hmotnosti nebo rutinní cvičení.
