Běh zlepšuje kondici srdce a plic, spaluje nadbytečný tuk, posiluje svaly, zlepšuje spánek a může pomoci překonat depresi nebo jiné duševní problémy. Běžec nemusí trénovat na mariony o délce 26 mílí nebo se snaží olympijské rychlosti prospívat. Všechna jízda, při jakékoliv rychlosti, je prospěšná, ale rychlost a délka jízdy ovlivňují vypalování kalorií a tuků. Před spuštěním libovolného spuštěného programu se poraďte s lékařem
Vždy spusťte pomalé
Začněte s pomalým běžíním, pokud jste se pravidelně neškodili a nepracujete s dobrým tréninkovým tempem, v závislosti na věku, fyzickém stavu a dostupném čase. Alternativní chůze a běh, pak se přesuňte na jogging a běh. Dokonce i poté, co se rozhodnete pro pravidelné tréninkové tempo, začněte každý běh pomalu. Keňané, někteří z nejrychlejších a nejschopnějších běžců na světě, vždy začínají pomalu.
Rychlost a hmotnost
Spálení kalorií se bude lišit podle rychlosti běhu a hmotnosti běžec. Lisa Balbachová, trenérka na Kirtland Community College ve Washingtonu, říká, že v rychlosti 8 minut na míli, 123-libra žena bude spálit 113 kalorií za 10 minut; muž o hmotnosti 170 kilogramů použije 150. U 9minutového tréninku spálí muž o 150 kilogramů, což je 175 kilogramů 153. Kalorické stoly z Harvardské lékařské školy a jiné zdroje poskytují srovnatelné údaje.
Vzdálenost
Vzdálenost nebo doba trvání běhu ovlivňuje celkové spalování kalorií. Například 10-ti sekundový sprinter spálí více kalorií ve 100 yardech než 8-minutový miler, ale miler bude používat více kalorií, protože běží po dobu 8 minut oproti 10 sekundám. Tabulka Nutribase ukazuje, že osoba ve výši 160 liber bude vypalovat 368 kalorií během 30 minut v 10minutovém tempu a 296 rychlostí 12 minut, ale bude pravděpodobně schopna udržet delší dobu delší. Během 30 minut při vyšší rychlosti bude použito 368 kalorií, ale za jednu hodinu s mírnějším tempem bude spáleno 592 kalorií. Rychle může spálit kalorie vyšší rychlostí, ale pomalé může spálit více kalorií.
Kalorie a tuky
Vypálené kalorie nevedou přímo k spálení tuku. Hlavním palivem energie pro tělo je glykogen, uhlohydráty uložené ve svalech. Když hladiny glykogenu klesají, tělo spaluje tuky jako palivo, takže spalovat tuk potřebujete ke snížení glykogenu. To se bude lišit v závislosti na podmínkách běhu, množství uloženého glykogenu a délce běhu. Konzumace sacharidů před spuštěním zvýší glykogen a zpomalí spalování tuku. Během dlouhé doby tělo spálí méně glykogenu a více tuku.
Zhubnout
Ztráta tuků se nakonec rozhoduje o rozdílu spálených kalorií a kalorií. Pevný trenér Pete Pfitzinger říká: "Vyšší intenzita cvičení je lepší pro ztrátu tuku, protože používá více kalorií za minutu ... Pokud spálíte více kalorií , ztratíte více tuku, než když spálíte méně kalorií. Nižší intenzita cvičení je lepší pouze při ztrátě tuku, pokud cvičíte dostatečně dlouho, abyste vydělali nižší počet kalorií za minutu. " Výzkumník z University of New Mexico, který srovnával pomalé a rychlé běhání s testovaným subjektem, dospěl k závěru: "Při vyšší intenzitě předmět vypálil více kalorií, více kalorií a více sacharidů."
