Ať už jim říkáte láska rukojeti nebo muffin top, žádné roztomilé jméno skrývá skutečnost, že je přebytečný tělesný tuk na stranách střední části. Příliš mnoho tuku může zvýšit riziko onemocnění, jako je koronární onemocnění srdce, mrtvice, diabetes a dokonce i některé typy rakoviny. Kardiovaskulární cvičení, jako je jogging, vám pomůže zbavit se lásky rukama spálením kalorií. Když vytvoříte kalorický deficit - spálením více kalorií, než jste konzumovali - ztrácíte tělesný tuk na celém těle, včetně vašich lásky.
Výhody joggingu
Jogging je klidnější forma běhu. Stále je to činnost s vysokým nárazem a zvyšuje srdeční frekvenci a míru dýchání tak, aby posílily jak kardiovaskulární, tak plicní systém. Během cvičení joggingu zvýšíte svůj metabolismus a spálíte kalorie. Tento zvýšený účinek na vypalování kalorií může trvat až 24 hodin po ukončení tréninku, takže je dobré spálit vaše láskařské rukojeti.
Doporučení k cvičení
Chcete-li vidět plný užitek z joggingu, musíte to udělat dost, aby se vaše tělo změnilo. Pro významnou ztrátu tuku doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny kardiovaskulární cvičení pět až sedm dní každý týden po dobu 30 až 60 minut při mírné až vysoké intenzitě. Každá libra tuku v lásce rukojeti představuje 3500 kalorií, které budete muset vypálit. Pomalu budujte každý týden doporučené množství joggingu, abyste se vyhnuli zranění a nadměrnému tréninku, které mohou vykolejit váš pokrok.
Joggingové úvahy
Aktivity s vysokým dopadem, jako je jogging a běh způsobují zvýšený stres na kotníky, kolena, boky a páteř. Pokud máte ortopedické problémy nebo jste vážně nadváhu, jogging nemusí být pro vás vhodný. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete program joggingu, abyste zjistili, zda by to zhoršilo jakékoli zdravotní stavy. Pokud začnete jogging, začněte chodit a pomalu přidáváte krátké výstřižky jednoho až dvou minut joggingu. Postupně zvyšujte délku joggingových intervalů.
Význam výcviku odporu
Zatímco nemůžete snížit spotřebu nebo zvolit, kde ztrácíte tělesný tuk, přidání tréninku na trénink proti odporu do týdenního tréninku může zvýšit spálenost tuků a pomáhat tónování vašeho středního úseku. Proveďte cvičení na tréninku odporu dva až tři dny v týdnu v nepřetržitých dnech. Vyberte alespoň jedno cvičení na svalovou skupinu a proveďte jeden až tři série osmi až dvanáct opakování. Vaše láska rukojeti leží nad šikmými svaly. Trénujte svou oblast břicha a oblique stejně jako ostatní svalové skupiny. Každý den můžete trénovat svou střední část, protože tato oblast vašeho těla je odolnější vůči únavě.
