Pro budování svalů můžete využít mnoho různých metod výcviku. Pyramidové soupravy, drop sety, rovné sety a vlnové zatížení jsou velmi populární a mohou vám umožnit nasadit svaly. Nicméně mnoho trenérů se rozhodne zvýšit váhu, kterou zvedají v každé sadě - koncept známý jako ramping - což může být mimořádně efektivní pro budování svalů.
Výhody přidání hmotnosti
Hlavní výhodou přidání hmotnosti, nebo "ramping". každá sada je taková, že umožňuje správně zahřát. Jump přímo do vašeho nejtěžšího setu může být riskantní, protože svaly ještě nejsou připraveny zvednout těžké závaží a můžete se zranit. Silný tréninkový a výkonový specialist Christian Thibaudeau se domnívá, že přidání hmotnosti na každou sadu je nejlepší způsob, jak zahřát svaly a aktivovat centrální nervový systém, aby se připravil na těžký trénink, aniž by způsobil únavu. To také dává šanci upřesnit vaši techniku na lehčí sady.
Nevýhody přidání hmotnosti
Jedno riziko přidání hmotnosti každé sady spočívá v tom, že je snadné se nechat unést na světlejších soupravách, aby se pokusil zvýšit počet opakování, které děláte, což může později způsobit únavu a zabránit vám zvedání nejtěžších závaží na vašem poslední nebo dvě. Při rampování děláte pouze jednu sadu s nejtěžší váhou. Vzhledem k tomu, že někteří lidé dělají spoustu těžkých sérií se stejnou hmotností, přidáním váhy každý set nemusí vyhovovat všem tréninkovým stylům a cílům.
Ostatní výcvikové systémy
Dalším populárním tréninkovým systémem je snížit hmotnost každé sady, počínaje vaší nejtěžší váhou a pracovat dolů. Zatímco teoreticky to znamená, že na prvním setu můžete provádět více opakování s vaší těžkou hmotností, znamená to také, že nemáte dostatečně zahřáté a můžete se zranit. Rovné soupravy jsou také populární, ve kterých držíte stejnou váhu a stejný počet opakování v každé sadě. Programem, který využívá tuto metodu, je německý objemový výcvik Charlesa Poliquina, ve kterém děláte 10 sérií 10 opakování stejné váhy. To může být prospěšné, protože každá svalová skupina má velký objem práce; na druhou stranu neumožňuje používat obzvláště těžké závaží.
Nejlepší možnost
Za předpokladu, že trénujete tvrdě na rozumném programu, jíte dostatek kvalitních jídel a neustále se stáváte silnějším, přidáte svaly, ať už se rozhodnete přidávat váhu každému setu, odvážit váhu nebo sledovat jakýkoli jiný tréninkový systém. Přidání hmotnosti každé sady vypadá, že má velké výhody pro zahřátí svalů a aktivaci nervového systému a mělo by fungovat velmi dobře pro každého účastníka, za předpokladu, že budete trénovat s intenzitou a konzistencí.
