Když přenášíte nadváhu, máte vyšší riziko vzniku několika chronických stavů, jako je hypertenze, diabetes typu 2 a mrtvice. Snížení o 40 liber vyžaduje disciplínu, oběti a správný počet kalorií.
Identifikace
Jedna libra hmotnosti odpovídá 3500 kaloriím. Budete muset vypálit 140 000 kalorií, abyste ztratili 40 liber. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ztrácíte 1 až 2 lb týdně zdravý cíl na snížení tělesné hmotnosti. Toho lze dosáhnout snížením denního příjmu o 500 až 1000 kalorií. Například, pokud váš současný příjem je 2400 kalorií, bude váš nový příjem 1 900 nebo 1 400. To vám umožní dosáhnout svého cíle za 20 až 40 týdnů.
Úvahy
Dvě elementy je třeba vzít v úvahu s dietou - potraviny, které jíte a čas, který jíte. Vyberte potraviny bohaté na živiny, jako jsou ovoce, zelenina, chudé maso, fazole, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Místo toho, aby se každý den snažil jíst dvě nebo tři jídlo, konzumuje pět nebo šest a místo je nejdéle tři hodiny od sebe. Tím se vaše chuť k jídlu pod kontrolou a snížíte pravděpodobnost přejídání.
Cvičení
Cvičení je další stěžejní část ztráty hmotnosti. Pokud byste měli vypálit 500 kalorií denně ve spojení s deficitem 1000 kalorií, ztratíte další libru týdně a dosáhnete svého cíle o 40 liber ještě rychleji. Vyberte si typ cvičení, které vám vyhovuje, abyste se s ním drželi každý den. Cyklistika, plavání, step aerobik, veslování a běh jsou příklady. Použijte online kalkulačku, abyste zjistili, jak dlouho musíte cvičit, abyste vypálili 500 kalorií pro velikost těla.
