Zatímco nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je cvičení a snížení kalorií, může být možné zvýšit svou ztrátu hmotnosti doplněním o správné vitamíny. Některé vitamíny ve správných dávkách mohou snížit hlad, snížit hubnutí a zlepšit výkon. Suplementace vitaminu by však neměla být považována za náhražku stravy za celé potraviny, jako je ovoce, zelenina a celá zrna.
Vitamín C
Studie ukázaly, že doplnění vitamínem C o 500 miligramů denně může vést k úbytku hmotnosti, zlepšené výkonnosti a zvýšené výživové hodnoty kalorií podle recenze z roku 2005 v časopise Journal of the American College of Nutrition. Skupiny doplněné vitamínem C pracovaly účinněji a spálily více energie z tuku během tréninku. Dietní zdroje vitaminu C zahrnují citrusy, papriky, meloun, jahody a brokolici.
Vitamín D Plus vápník
Studie z roku 2009 v britském časopise Nutrition uvádí, že ženy s denním příjmem vápníku méně než 800 miligramů ztratily větší váhu, když byly doplněny vitamínem D a vápníkem než ženy, které užívaly placebo. Doplňková skupina ztratila více tělesné hmotnosti a tukové hmoty a spontánně snížila příjem tuku v průběhu 15 týdnů. Ženy s adekvátním příjmem vápníku neukázaly účinek úbytku hmotnosti při podávání. Přírodní zdroje vitaminu D zahrnují expozici slunce, tučné ryby jako losos a tuňák a rybí tuk. Mléčné výrobky, zelenina jako špenát a salát a potraviny obohacené o vápník jsou dobrým zdrojem vápníku.
Multivitamin
Pravidelný příjem multivitamínů může snížit chuť k jídlu, což usnadňuje držení vaší stravy. Účastníci studie v britském časopise Journal of Nutrition z roku 2008, kteří užívali denní multivitaminový přípravek, se hodnotili jako méně hladoví na stupni chuti k jídlu než lidé, kteří užívali placebo. Skupina užívající multivitamin hlášila sníženou chuť jak mezi jídly, tak i po jídle.
Úvahy
Některé vitamíny mohou mít nepříznivé vedlejší účinky, pokud jsou užívány nadměrně, takže je důležité vědět, kolik potřebujete. Přípustné přípustné hladiny glukózy v dospělosti pro dospělé jsou 2 000 mg vitaminu C a 100 mikrogramů vitaminu D denně. Vzhledem k tomu, že doplňky nejsou regulovány Správou potravin a léčiv, nemůžete se spoléhat na tvrzení týkající se označování výrobků z hlediska bezpečnosti a účinnosti. Navíc doplňky nemohou nabízet užitečné nutriční interakce poskytované konzumací celých potravin.
