Být teenager může znamenat, že se zabýváte každodenním stresem toho, že se snažíte zapadnout, udržet krok se školní činností a aktivitami a problémy s obrazem těla. Někteří dospívající jsou tak zaneprázdněni, že získají nezdravé množství, částečně kvůli špatné stravě a nedostatku cvičení. Podle americké akademie dětské a dospívající psychiatrie je mezi 16% a 33% dětí a dospívajících ve Spojených státech nadváha nebo obézní. Metabolismus je to, jak tělo mění kalorie na energii, kterou tělo potřebuje. U některých dospívajících může být metabolismus částečně obviňován z problémů s hmotností, existují však některé zdravé způsoby, jak zlepšit metabolismus.
Krok 1
Dospívající se mohou více zapojit tím, že se účastní školních sportů. Foto kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Pohybuj se. Když dospívající jsou neaktivní, sledují televizi, hrají videohry a lenochají na gauči, metabolismus klesá a spaluje méně kalorií. Mladiství musí zvýšit svou aktivitu, aby získali svůj metabolismus a spálili více kalorií. Dětská nemocnice v Seattlu tvrdí, že čím dál tím víc, může pomáhat dospívajícím spálit další kalorie a může zvýšit jejich bazální metabolickou rychlost, což je míra, jak tělo spálí kalorie při odpočinku. Dospívající se mohou více přizpůsobit tím, že se účastní školního sportu, těší se gymnastiky, bojových umění nebo tanečních kurzů nebo se přihlásí do běžeckého klubu.
Krok 2
Získejte správné množství spánku. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Získejte správné množství spánku. Zatímco to není zdravé pro dospívající spát den, dostatek spánku je nedílnou součástí zdravého metabolismu. Podle mezinárodního časopisu Endocrinology výzkum ukazuje, že nedostatek spánku může způsobit metabolickou dysregulaci a zvýšit riziko diabetu typu II. Národní střediska pro kontrolu nemocí doporučují, aby dospívající lidé každou noc dostali 8,5 až 9,25 hodin spánku.
Krok 3
Jezte zdravou, vyváženou stravu, abyste zvýšili svůj metabolismus. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Jezte zdravou, vyváženou stravu, abyste zvýšili svůj metabolismus. Některé potraviny zvyšují váš metabolismus. Mandle mají mastné kyseliny, které pomáhají s metabolizmem, nesladené sójové mléko má vápník, který zvyšuje metabolismus a brokolice obsahuje vitamín C a vápník, skvělou kombinaci pro zvýšení metabolismu. Špičatost kari může způsobit, že vaše tělo bude pracovat tvrdě, a tím vám zvýší výživu kalorií. Jednoduše pití víc vody může také skákat začít svůj metabolismus.
Tipy
- Mezi další potraviny podporující metabolismus patří losos, fazole, syrovátková bílkovina, vejce, špenát, chudé hovězí maso, arašídové máslo a oves.
Upozornění
- Mladiství by měli vždycky mluvit se svými rodiči a pediatry před změnou stravy nebo zahájením nových cvičení.
